什么时候喝水最好减肥
晨起空腹时、餐前半小时、餐前半小时、睡前1-2小时等时间段喝水，能有效提升代谢、控制食欲，辅助减肥。
1.晨起空腹时
经过一夜睡眠，身体处于轻度脱水状态，此时喝一杯300-500ml温水（可加柠檬片），能迅速激活代谢系统，促进肠胃蠕动，帮助排出夜间代谢废物，同时增加饱腹感，减少早餐过量进食。
2.餐前半小时
饭前30分钟饮用200-300ml水，可提前占据胃部空间，刺激饱腹中枢，减少正餐摄入量。研究显示，此习惯可使每日热量摄入降低约75-90千卡，长期坚持有助于体重控制。
3.运动前后
运动前1小时补充500ml水，可预防脱水导致的代谢下降；运动中每15-20分钟小口饮水100-200ml，维持体能；运动后30分钟内补充含电解质的饮品，加速恢复并促进脂肪代谢。
4.睡前1-2小时
适量饮用100-150ml水（避免过量导致水肿），可维持夜间血液循环，防止代谢减缓，但需根据个人体质调整。
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