47岁｜减肥注意这5个时间点容易瘦
47岁｜减肥注意这5个时间点容易瘦
30岁第一胎我产后回复到了96斤，我35岁生完二胎后代谢降低瘦不下来，试过很多方法，比如按摩、节食、去健身房请私教，反复减反复胖……
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后来学习了营养学后开始吃好吃瘦，3个月就减掉30斤，到现在3043天不反弹累计减掉40斤。也带着学员们减脂成功不反弹 。
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注意这5个时间点，做对了容易瘦
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1⃣️早上九点前要吃了早餐
有规律的吃早餐可以加快你的新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲。
长时间不吃早餐会使代谢一直处于低迷的状态，会导致減重速度变慢，不利于减肥。
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2⃣️中午12点后不吃水果
水果里的糖分很高，
如果你放在晚上吃的话你就容易长胖。
还有高糖的水果不能吃比如榴莲、芒果、椰肉、荔枝、菠萝蜜、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃了。
可以吃草莓、蓝莓、牛油果、圣女果、李子、苹果、橙子、西柚。
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3⃣️晚上7点前吃完晚餐
七点后吃晚餐，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂肪/
科学减脂晚餐：
高蛋白：膳食纤维：少量优质碳水1:2:1
tips:
①蛋白质优选虾、鸡肉、牛肉
②膳食纤维优选绿叶蔬菜及菌菇类
③碳水晚餐可以少吃点儿
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4⃣️晚上睡前4小时不吃东西
晚上睡觉之前饿不能吃任何碳水，水果、干果，这些糖分太高，代谢晚上处于一个休息的状态，而且消化系统都比较慢，如果吃了，第二天大多数会长秤。
10点以后饿是该睡觉了，如果饿的睡不着，可以吃一点蛋白质、肉干、鸡蛋，不要喝牛奶。
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5⃣️姨妈期坚持平时的减脂餐
因为雌激素的原因，身体储水能力增强，女性例假前一周和例假期间体重不减或上涨是正常的，不用担心，食欲也比平时旺盛。
这时候一定要坚持，持续健康减脂饮食，受水分影响，这时候变瘦可能没有立刻体现在体重上，但姨妈期一结束、身体水分回归正常状态，体重会迅速下降。
姨妈的第一周减肥黄金期，小基数抓住这个时间、掉秤3-5斤都很容易！
tips：姨妈期喝奶茶也会胖！
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嗨，我是希玥。
2024年从心出发， 分享健康、安全、不反弹的减脂减肥理念，分享自我成长经历，持续更新中…
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