核心肌群为什么那么重要？应该怎么练？
相信大家一定在生活中一定会从健身教练那里听到过核心力量、核心肌群，不过很多人也只是听过这个名词，而对一些具体、专业的内容还缺乏了解，那我们今天就来讲讲，核心肌群到底指哪些肌群？核心肌群到底有什么用？
核心肌群有哪些？
首先，核心肌群位于人体腹部，前后环绕身躯的肌群。其实包含了两部分肌群，一部分是腹部肌群，包括：腹直肌、腹斜肌等肌群。还有一部分肌群是腰部肌群，包括下背肌、竖脊肌等肌群。
核心肌群锻炼
核心肌群的作用
在人体的日常生活的诸多动作中，有一种动作被称为鞭打动作，具体是指身体不同部位按照一定的顺序发力并将力量传导下一部位，这种不断加强的力量最终汇集到身体的末端，最终就能发挥出巨大的力量。
具体来说，网球运动中的挥拍动作就是鞭打动作的一种，一次标准的网球挥拍动作，最初的发力源是从腿部开始的，从腿部传导至躯干，躯干再传导至手臂，手臂最后传导至手腕，最后再是击球。
击球
足球中的头球也是鞭打动作的一种，简单来说，从脚部蹬地跃起开始，力量从脚部一直传导到躯干，躯干再传导到颈部，最后才是一次精彩的头球攻门。
从以上两个例子可以看出，一次鞭打动作的完成，基本上都是从腿部力量开始，最后传导到上半身的身体末端。而下肢力量之所以能够传导至上半身，其原因就是因为核心肌群的存在。
核心肌群是位于身体重心位置的肌群，对于维持骨盆、躯干稳定有着决定性的作用。不仅如此，核心肌群还为上下肢提供了发力需要的支撑；对于一些需要上下肢肌肉协同发力动作，刚刚提到的鞭打动作就是其中一种，核心肌群起到了传导和加强的作用。
核心肌群除了在运动中具有举足轻重的作用之外，在日常生活中，也有着相当重要的作用。
我国卫健委公开的数据中显示：中国已有超过2亿人，腰椎出现了问题，而在20~35岁的年轻人人群中，腰椎疾病的发病率在逐年升高。很多人年纪轻轻，腰椎就出了问题，和很多老年人一起排在了骨科挂号的队伍里。
而年轻人出现腰椎疾病的原因，就是因为核心肌群缺乏锻炼，缺乏力量，再加上长期的不良坐姿，最终出现了很多腰椎问题。
因此，在现代社会中成天坐着的上班族来说，有力、稳定的核心肌群能够有效地避免腰部问题的出现。那怎么才能锻炼核心肌群呢？
腰疼
如何锻炼核心肌群
锻炼核心肌群有一个非常简单、有效的办法：平板支撑。那我们接下来就来介绍一下平板支撑为什么好。
1.平板支撑能够锻炼到几乎所有的核心肌群
2.平板支撑能够锻炼到深层肌群
在做平板支撑动作的时候，需要核心肌肉群发力来保持身体稳定，而这个保持稳定的过程能够激活很多日常生活中用不到的深层肌群，而对于这些肌群的锻炼，能够进一步加强日常生活中需要的腰部力量。
3.平板支撑非常安全
平板支撑是一个非常简单、安全的动作，这个动作不需要任何器械支持，动作幅度很小，也不会产生任何冲击，任何没有运动经验的人，都能支撑10~20秒。
平板支撑
那讲完了平板支撑的好处，再来讲一下平板支撑的动作要点。
1.弯曲手肘、小臂与前脚掌接触地面，大臂与地面垂直。
2.不要仰头塌腰，身体保持一条水平线。
3.小臂向脚尖方向发力，脚尖勾起，与地面摩擦力对抗。
平板支撑
那关于“核心肌群为什么那么重要？应该怎么练？”的内容到这里就结束了，很感谢看到这里的各位。
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