一人在外记得好好吃饭，上班族七天便当午餐不同样，低脂营养
春节越来越近了，你是否已经踏上了归乡之路？还是坚持在岗位之上呢？无论何时何地，记得好好吃饭。
一人在外上班族，不要随意糊弄自己的胃，长期以往，影响身体健康，好好吃饭，好好休息，适量运动，身体棒，工作学习更有精神，妈妈也不用担心我们了。和大家分享一人七天便当午餐，味美营养低脂低卡，吃好管饱不易胖。
第一天：青椒炒豆干+炒鸡蛋+清炒生菜
食材：青辣椒、豆干、鸡蛋、生菜、米饭——豆干、鸡蛋，富含优质的蛋白质，搭配生菜、米饭，简单快捷又管饱。
做法：豆干和辣椒同时入锅炒制，用少量酱油和精盐高味；然后煎好鸡蛋即可，再炒一份蔬菜，装好米饭即可。
第二天：辣椒炒瘦肉+蘑菇炒杭白菜+米饭
食材：辣椒、瘦肉、姜、葱、蘑菇、杭白菜、米饭——瘦肉中富含优质的蛋白质，5块钱的瘦肉，1块钱的辣椒，省事味美又有营养；搭配蘑菇和青菜，营养丰富又下饭。
做法：肉丝用姜、葱拌匀，入锅炒制；少量的酱油和精盐炒匀即可；蘑菇焯水后与杭白菜同烧，先将蘑菇烧一烧后加入青菜，蘑菇需要煮至熟透才可食用。
第三天：红烧肉+炒鸡蛋+水煮西兰花+糙米饭
食材：五花肉、鸡蛋、西兰花、糙米饭——糙米饭富含膳食纤维，饱腹感强；想吃红烧肉就吃吧，每周安排一次红烧肉，也不影响我们减脂瘦身吧；搭配鸡蛋和西兰花，营养更加全面。
做法：五花肉煎一煎，加入姜、葱、酱油和黄酒，放到高压锅中，选择炖肉模式；第二天再煎鸡蛋、煮西兰花即可。
第四天：家常炒鸡胸肉+水煮西兰花+米饭
食材：玉米、胡萝卜、鸡胸肉、姜、葱、西兰花——不知道吃什么的时候，就选择鸡胸肉，水煮西兰花，低脂营养。
做法：将鸡胸肉、玉米、胡萝卜丁、豌豆仁，焯水后入锅炒一炒，加入适量的酱油、精盐，焖煮二、三分钟即可。再将西兰花煮熟装好即可。
第五天：鹰嘴豆炖猪蹄+白菜炒豆干+马齿苋包子
食材：鹰嘴豆、猪蹄、白菜、豆干、包子——偶尔不想吃米饭了，就选择包子，而且包子中也含有菜、有肉、有面食，也是营养全面的主食之一；鹰嘴豆营养丰富，想吃猪蹄了，就吃一两块吧；搭配豆干、白菜，家常菜肴，咸鲜味美又有营养。
做法：猪蹄焯水后，与鹰嘴豆、姜、葱、黄酒炖至软烂；后将白菜与豆干同烧即可；再从冰箱中取两个包子，味美便当轻松完成。
第六天：大白菜猪肉饺子
食材：饺子皮、猪肉、大白菜、姜、葱、酱油、精盐——家人想吃饺子了，那就选白菜猪肉饺子吧，大白菜富含多种维生素、膳食纤维，是冬季里的时令蔬菜，猪肉可选偏瘦一些的猪肉，与大白菜拌匀做馅，营养全面的饺子，比外卖实惠又味美。
做法：将猪肉剁一剁，加入酱油、姜末、葱末，精盐，拌匀；大白菜剁碎，将水分挤一下，加入食用油拌匀，与猪肉馅拌匀即可包制。自制饺子，少油少盐，低脂营养。
第七天：煎鸡排+水煮西兰花+腊肠焖饭
食材：腊肠、小番茄、胡萝卜、糙米、大米、西兰花、胡萝卜、鸡排——焖饭中有蔬菜，也有腊肠，不用加盐，再搭配富含优质蛋白质的鸡胸肉，还有维生素丰富的西兰花，营养味美又管饱。
做法：腊肠、胡萝卜切丁，与小番茄、糙米、大米放入锅中，煮饭模式即可；另将鸡排煎好，煮西兰花即可完成。
上班族七天便当午餐不同样，有大米饭、有饺子、有包子、也糙米饭，也有焖饭，咸鲜味美，荤素搭配富有营养。一人在外记得好好吃饭，更好地奔赴美好地生活，加油。
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