這樣走路更有效！中醫教你4個走路小撇步，燃脂、降血壓效果更加倍
這樣走路更有效！中醫教你4個走路小撇步，燃脂、降血壓效果更加倍
走路是最常見且經濟實惠的運動，但透過一些小技巧，可以讓走路的效果更好。韓國中醫師金素興建議，搭配一些動作或調整時間，能讓走路效益最大化。
1. 揮動雙臂
研究顯示，走路時揮動雙臂能有效改善熱量消耗。相較於雙臂貼在身側，揮動雙臂會增加26%的力氣消耗。富川自生中醫院院長李光漢也指出，揮臂能增加全身的能動性，促進身體側向柔軟性。
2. 唱歌
唱歌能促進肺部肌肉活動，增加肺活量。邊走路邊唱歌30分鐘，消耗的熱量比單純走路多出55大卡，相當於多走10分鐘的距離，運動效率提升約33%。此外，唱歌也能幫助排出肌肉產生的老廢物質，降低疲勞感，達到紓壓效果。
3. 早上走30分鐘
澳洲研究發現，每天早上走30分鐘，能有效減少體內導致血壓上升的兒茶酚胺分泌，促進血管彈性，使血壓平均降低3.4mmHg。由於白天通常是血壓最高的時間點，早上走路能達到最佳的降血壓效果。 研究也顯示，每多走3分鐘，血壓就能再降低1.7mmHg。停經後女性因賀爾蒙變化較大，效果更顯著，最多可降低6.6mmHg。 冬天走路時，由於低溫可能導致血壓升高，應避免過於劇烈，特別是心臟疾病患者更要小心。
4. 飯後走30分鐘
金醫師說明，飯後即使只走10分鐘，飯後血糖平均也會下降12%，最多可達22%，晚餐後效果更佳。 飯後走路能將分解食物獲得的營養素轉化為能量消耗，降低血糖、減少脂肪堆積，達到減重效果。 相反地，飯後久坐或直接躺下，攝取的營養素會直接轉為脂肪儲存。若想減重，建議至少走30分鐘，效果更顯著。
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