身高 1 米 67 重 115 斤，想减到 100 斤不吃药咋做
陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 想要在不吃药的情况下健康减肥，可以从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理和培养良好习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可以结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 培养良好习惯：吃饭时细嚼慢咽，避免久坐，多喝水促进代谢。 减肥需要长期坚持，不要急于求成，按照上述方法逐步调整生活方式，相信能达到理想的体重。
2025-03-27 12:11咨询相关医生
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