减肥打卡100天，已瘦17斤 从115～98斤的总
减肥打卡100天，已瘦17斤 从115～98斤的总结
体重❤️
身高163
初始体重57.4 11月目标体重47
昨日体重 早49 晚 49.8
今日体重 早48.8 晚 49.6
·
饮食❤️
早餐
奶昔➕紫薯➕燕麦➕草莓
中餐
米饭➕煎豆腐➕煎鱼➕青菜➕草莓
晚餐
玉米➕秋葵➕鸡胸肉凉拌黄瓜
加餐
上午无，下午无，晚上一杯蛋白粉
·
日常❤️
喝水：1500ml
排便：✔️
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运动❤️
1️⃣keep hiit训练30分钟
2️⃣拉伸15分钟
·
总结❤️
减肥打卡有100天啦，中间也有断断续续的外食，周末也会和大家一样，吃烤肉，刷火锅，喝奶茶，到今天已经瘦了17斤，虽然不是瘦了很多，但是也还是很满意啦
想分享下冬季的计划，冬季寒冷，我们也容易吃更多的东西来获取热量御寒，冬季容易饿或者想吃东西的话，我们可以每天吃4到5餐哦，但是热量还是控制在1300卡左右，就是少食多餐，进食的次数多了，也能防饿，也不会长胖
我基本上每周运动3到4次，减肥期间运动不是最关键的，饮食绝对才是最重要的，你们不想运动的话就多吃点青菜，每餐二分之一青菜，四分之一主食，四分之一肉就行啦，肉吃多了热量也会不消耗，不运动的话就不必要过于追求蛋白质的摄入呀
最重要的就是心态问题啦，减肥是一个长期的过程，瘦了也要控制饮食保持哦，我冬季的计划是每天中午吃米饭，每天热量在1300～1400卡，不追求瘦太快，只要不想胖就是很幸福的啦
希望正在减肥的小姐姐也能坚持100天，然后回家美美的过年
图片分享了一道鸡胸肉凉拌黄瓜的做法，巨好吃
减肥减脂的小姐姐们快来打卡，我们一起加油
#减肥打卡#
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