【孕期干货】孕妇控糖如何正确选择碳水主食❓孕期控糖
【孕期干货】孕妇控糖如何正确选择碳水主食❓
孕期控糖，相信这对很多准妈妈来说都不陌生，但有些妈妈对于控糖，第一反应就是不吃主食，多吃蔬菜水果！
其实这是不对的，孕期一定要摄入主食，也就是碳水。
⚠️不吃碳水，不仅不能控糖，反而会有酮症酸中毒的风险，损害胎儿大脑和神经系统发育。
那么孕期控糖应该如何选择碳水化合物作为主食呢？今天给孕妈妈们分享一下我的经验。
控糖主食一般可分为快碳和慢碳。常见的快碳和慢碳食物可以见图中我整理出来的图4-图6。
按照GI值来看，建议：
高GI值的食物，日常少吃，偶尔可以吃解解馋
中GI值的食物，日常可以适量吃
低GI值的食物，日常可以适量多吃，对控糖妈妈是很友好的
但是～一般低GI值的食物，味道和口感都不太好吃，我一般的做法是，低中高三种食物可以适当混着吃，例如，白米饭加入小米和玉米渣～
最后，给各位准妈妈总结一下孕期控的糖饮食原则喔：
1️⃣日常糖分少摄入
2️⃣多吃杂粮和杂豆
3️⃣蒸煮莫要太软烂
4️⃣热烫主食放凉吃
5️⃣先菜后肉再米饭
6️⃣食材加工别太细
希望对各位控糖妈妈有帮助，也祝我们都顺利生产喔
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