吃到饱减肥杜坎减肥法
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本人性别女汉子一枚，173cm71.9kg，因为已经疫情 体重飙升至72kg，虽然在此之前也不轻，也就68kg,后来被妹妹安利了吃到饱减肥杜坎减肥法，杜坎减肥法也叫做高蛋白质减肥法，这个方法减重效果不错，一个月大概可以减重8-18斤左右，我是两个月轻了24斤，目前四个阶段过去后也没有反弹，所以今天推荐给你们。
Tip1杜坎减肥法的原理
最核心的原理是通过摄入纯蛋白，增加身体在消化食物时燃烧的热量，因为据研究，在糖类，脂肪和蛋白质里，消化蛋白质时消耗的热量最多。蛋白质的热量消耗比例是30%，脂肪是12%，糖类是7%。简单来说就是蛋白质更不容易被消化，所以在消化的过程中身体需要消耗更多的热量来消化蛋白质。
Tip2杜坎减肥法四个阶段
1.速效期——纯蛋白日，一般为期5天（如果减重较多10斤以上可以根据自身情况延长至7天），快速减重，基本上一天瘦一斤左右；2、缓效期——纯蛋白日+蛋白蔬菜混合日，持续到减到目标体重，这个阶段减重变慢，大概一周左右减1到2kg;3、巩固期——饮食多样化，这个阶段主要目的是防止复胖，每减一公斤巩固期为10天，例：你减了10公斤，巩固期为10*10天；4、稳定期——已经成功瘦美帅了，可以正常吃平时吃的东西，但是每周有一天纯蛋白质日，终生维持。
Tip3最后要注意的是这个方式因为大量摄入蛋白质，对于肾脏会有一定负面影响，所以第一不要长期使用，第二肾脏不好，消化系统不好的小伙伴就别盲目使用了。
2021-09-27
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