减脂小白必｜我的健身补剂分享✅
减脂小白必｜我的健身补剂分享✅
撸铁入坑半年多了，今天雪雪来分享下平时喝的补剂与使用心得，希望和大家在这条路上共同进步少踩坑~~说错的地方还请大家多多包容补充
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关于补剂的常见答疑
Q：补剂是健身的必需品吗/我必须买xx吗？
A：不是，补剂是把饮食运动和休息做好之后的锦上添花，是帮助我们加速增肌/减脂效率效果的
Q：补剂是智商税吗？
A：存在即合理，选择正确的补剂和剂量，喝了比不喝强
Q：补剂好贵啊？
A：其实比如蛋白粉 算起来是比肉蛋更便宜的啦！
（其他问题欢迎一起探讨
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补剂分享
1⃣️蛋白粉
是什么：其实就是从牛奶中提取的蛋白质，对比肉类更加经济好吸收
怎么喝：一般是一勺加水/奶摇匀，训练后喝/代替一餐中的肉蛋
我喝的是PHD减脂蛋白粉，一份只有91大卡，无糖低脂低碳水，含绿茶萃取物/CLA/左旋肉碱等多重燃脂成分，补充蛋白质还能燃燃燃，自带了摇杯和勺子！他家蛋白棒我也分享过好几次啦，低碳水nice，训练之后来一根快速补充蛋白质，平时代替一餐也很棒，饱腹感很强！
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2⃣️左旋肉碱
是什么：是往线粒体里运输脂肪的搬运工。通俗来讲就是帮助我们搬走更多的脂肪，从而加快减脂速度/提高燃脂效率
怎么喝：运动前 一般我是10毫升
我喝的Myprotein液体左旋肉碱，这个也是他家的新品，液体的比较好吸收一些，喝完做有氧，感觉出汗都变多了
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3⃣️CLA（共轭亚油酸）
是什么：是一种天然不饱和脂肪酸，人类无法合成必须通过食物获得。可以加速脂肪的分解和燃烧、降低体脂。
怎么喝：3-5g，同时规律健康三餐
我目前在吃myvitamins的CLA胶囊，一天两粒，他家东西蛮不错的
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4⃣️BCAA
是什么：即支链氨基酸，人体必须氨基酸
防高强度训练后肌肉流失/减少训练后酸痛感
（大神说这个东西是图个心理安慰，适合减脂期热量摄入低且蛋白质补充不足的人，个人感觉还好）
怎么喝：训练前/训练中当饮料喝
我喝的是诺特兰德BCAA，之前在某薅羊毛买的菠萝味道好好喝哦
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5⃣️肌酸
是什么：存在于体内/食物中。增涨力量和耐力、提升肌肉量。
怎么喝：每天5g，练前吃主要提升肌力，练后吃主要提升肌肉体积。记得多喝水‼️
（上述普通吃法，还有一种吃法是冲击期，在这不多赘述请大家自行查阅
我在喝ON欧普特家的一水肌酸，朋友送我的。喝肌酸身体会储水 体重会涨2-4斤，平常心看待
2023-10-29 07:25
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