【步骤图】我的健康午餐菜谱（少油、少盐）的做法
我的健康午餐菜谱（少油、少盐）
2.1万人浏览 301人收藏 5人做过
APP中查看更多做法
在医院上班，之前一直都是在医院饭堂吃饭。发现饭堂的菜实在是太油了，而且青菜偏少，总是煮辣的菜，感觉经常这样吃真的太不健康了，所以萌发了自己做饭的想法。虽然现在不是每天都做，但已经形成一定要健康饮食的观念，如果连续两天吃饭堂的话会受不了，第三天会果断自己带饭。以下菜谱都是偏清淡，少油少盐。尽量少油少盐吧，这样既健康，而且食材最原本的味道就很好吃呢。用料
我的健康午餐菜谱（少油、少盐）的做法步骤
步骤 1
青菜：水煮或炒，炒我都是放1-3克油，放蒜炒一下然后放青菜，差不多熟就放一点点盐和酱油。
步骤 2
肉类：买回来的肉洗干净，切成肉粒或条条，分30-60克一袋，冷冻起来，要煮的话拿出来放冷藏室一个晚上，早上起来放盐腌一下就可以煮了。放各种蔬菜一起蒸或炒。
步骤 3
主食：各种粗粮，最喜欢放玉米一起煮。
步骤 4
调味料：按自己口味加吧。因为盐是没有热量的，有些菜谱里面没有写盐的用量，大概是0-2克左右。
我的健康午餐菜谱（少油、少盐）的小贴士
我是用薄荷健康这个app来记录每个自己做的午餐的热量，想知道自己的食物搭配合不合适的话，可以点里面的「饮食建议」看一下它给你的建议。因为它建议我午餐的热量是482-589千卡，所以在午餐摄入热量偏低的情况下我下午会加餐吃点水果等。大家有什么好吃健康的菜式给我推荐一下哈，互相学习学习，最近跑去市场都犹豫好久不知道买什么菜好呢。
菜谱创建时间：2020-03-29 14:44:53
相关知识
【步骤图】一个人的少油无盐健康晚餐的做法
【步骤图】我的健康减肥食谱的做法
【步骤图】健康蔬菜汤的做法
【步骤图】自制减肥健康营养餐的做法
【步骤图】健康蔬菜炒饭的做法
【步骤图】健康水煮菜的做法
【步骤图】一周食谱&健康简餐，带饭日常的做法
蔬菜汤（轻断食菜谱）的做法和步骤图解
【步骤图】轻脂晚餐——蔬菜汤的做法
【步骤图】低脂少油版番茄炒蛋的做法
网址: 【步骤图】我的健康午餐菜谱（少油、少盐）的做法 https://m.trfsz.com/newsview611831.html
