别以为跑完就完事了 跑步进食也有讲究
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别以为跑完就完事了 跑步进食也有讲究
2015-05-15 05:43:00 [ 中关村在线 原创 ]
[中关村在线健康频道资讯]路跑，在近年来已成为全中国人们狂迷的运动之一，身边跑步的人越来越多，究其原因，无非是人们越来越爱健康，越来越爱运动，跑步也是种很好的减压方式，以及更好的减肥王道，然而在一阵挥汗如雨、气喘吁吁、身心交瘁、满身疲惫后，需不需要吃东西呢？这也是人们最常忽略的问题。
跑后补给必不可少（图片来自百度）
其实，这样的疑问一直盘旋于许多减肥人群的心上，不过事实上，在做完所有运动后，应该要用力补充特定的食物以及适当的热量，才能促进肌肉修补，达到健身的效果。运动结束后的30分钟到1小时之间，是最好的身体修复期，所以应补充约400大卡含量以上的蛋白质，及运动饮料组合来恢复体力。
运动后身体的热量补充倾向于修复消耗能量与肌肉，以均衡饮食的概念，包含碳水化合物、蛋白质及适量脂质，热量控制在400大卡左右，能对肌肉恢复产生较好的效果，热量控制在400大卡左右，并不会增加脂质合成让身体变胖。
食物上可以选择茶叶蛋搭配主食，如地瓜、薄片白吐司等食物，亦或香蕉、苹果等水果也是不错的选择，不仅补充运动间所流失的水分与电解质，更能恢复损耗的能量与组织，为下一次的路跑打下夯实的基础，所以别忽略了吃喔。
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