宿舍党快手减脂餐｜黄瓜鸡蛋土豆泥沙拉
宿舍党快手减脂餐｜黄瓜鸡蛋土豆泥沙拉
蒸一蒸拌一拌
清清爽爽舒舒服服～
主食：土豆、玉米
蛋白质：牛奶、鸡蛋
蔬果：小黄瓜、胡萝卜
【黄瓜土豆泥沙拉】
?食材：小黄瓜、土豆、胡萝卜、玉米、鸡蛋、低卡沙拉酱
?做法：
1️⃣土豆、玉米、鸡蛋蒸熟（小电锅蒸熟或饭堂现买）
2️⃣土豆压成泥，小黄瓜、胡萝卜、玉米粒拌匀，铺上鸡蛋或切粒一起拌，加10毫升牛奶或酸奶口感会更好。
3️⃣根据自己口味加入适量黑胡椒、低卡沙拉酱调味。还可以加入适量即食蟹柳、鸡肉肠等丰富口味。
清清爽爽的夏日低卡低脂营养餐。
☘️健康营养小技巧?
不管早餐、午餐、晚餐，不管是饭堂、外卖还是自己做，都可以遵循这个彩虹饮食三分法，至于量的最好测量方法，就是以你自己的拳头来定量，1份的量就是约自己一个拳头大小。
✅三分法定饮食结构&拳头法定量
1拳头碳水主食（粗细搭配）：
宿舍里可以选谷薯杂粮、饼、面、吐司等。
1拳头高蛋白食材（肉蛋奶豆）：
宿舍里可以选即食的鸡胸肉、含量较纯的肉肠、火腿片、牛奶、鸡蛋、豆浆等。
2拳头蔬果（深浅搭配，菌藻类也要适量食用哦）：
宿舍可以选一些既可以当蔬菜又可以当水果吃的，比如小黄瓜、蕃茄、胡萝卜等。
❤️好好吃饭营养均衡，要低卡减脂也要合理搭配。婶多研究简单快捷营养健康的低卡减脂餐分享给大家，喜欢记得关注哦！
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