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5➕2轻断食到底怎么用⁉️减重10斤的㊙️附食谱

泰然健康网
2024-12-25 04:38

5➕2轻断食到底怎么用⁉️减重10斤的㊙️附食谱
开始入秋了，大家的食欲逐渐上涨
身体也慢慢开启了囤脂模式
⚠️面对逐渐上涨的体重，很多人都开始想要做轻断食来恢复体重。
今天我们就来谈谈5+2轻断食✅
首先，我们要明白天气转凉，体重上涨是个正常的现象
身体机能需要开启保护机制去囤积热量
我们要理性对待上涨的体重
✨一般上涨2~3斤就有会到一个新的平衡，不用过于担心。
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其次，轻断食到底适合怎么样的人群呢？
（字数有限，详细的内容看图）
1⃣️减脂初期
2⃣️平台期
3⃣️大餐后补救
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5+2轻断食的时间安排
建议是周一周四或者周二周五做2天的轻断食
其余时间做5天的健康饮食
就时间错开一点即可，便于身体接受。
我喜欢用工作日去做轻断食，会比较容易坚持，周末诱惑太多
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5+2轻断食饮食搭配（详细看图）
1⃣️热量控制
✅关键就是2天的轻断食日
算一下热量控制500大卡以内即可
✅尽量选一下高蛋白，低gi的高饱腹食物
✅另外5天不需要太克制热量
因为过度控制热量会引起营养不良或者姨妈出走。
尽量这5天能吃到自己的tdee，而不是吃到基础代谢哦！！！
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2⃣️注重蛋白质的摄入
轻断食期间饱腹感其实是非常关键的
那蛋白质不仅可以给我们带来很好的营养，也可以帮助我们提高饱腹感。
特别像是牛肉这种蛋白质，它消化起来会比较慢，所以在轻断食日多吃点牛肉可以帮助我们抗饿哦~~
✨我吃的这个即食牛肉是只有牛肉和盐，0碳水哦！
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3⃣️注重膳食纤维
轻断食最害怕的就是BM，因为吃的少了很容易有拉不出的困难
可以适当摄入一些酸奶、高膳食纤维的水果和蔬菜、还有益生菌的搭配
最近吃的这个小粉盒每盒的益生菌添加量大于5000亿，而且还加了有专利的菌株
我这次5+2轻断食期间就有吃这个益生菌
感觉肠胃蠕动力特别好，也不会有bm的情况哦
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4⃣️严格注意，要控糖！控糖！控糖！
这个期间尽量就避免糖分吧
个人建议是，轻断食的两天里代糖也不要
因为代糖会刺激你对甜食的渴望
轻断食那两天忍忍！！
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‼️非常重要
哪些人不可以轻断食：
1⃣️Bmi18以下的人
不要和自己过不去好吗，都那么瘦了不要再给身体压力了
2⃣️正在养姨妈的人
此时此刻你需要营养需要碳水
3⃣️肠胃不好的人
原本容易胀气的人，轻断食也是对肠胃“一惊一乍”的负担。