4个月瘦40斤‼️干货分享‼️
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1、意识：我最开始意识到自已很胖是因为公司发奖金，同事拍照后发公司群，我看到了自已那硕大的脸，双下巴导致脖子跟脸没有分界线，肥胖的上半身跟大腿，真的很难看，很自卑，所以平时多拍照姐妹们，多看看自已的变化；
2、行动：开始减肥不需要准备很多东西，重要的是要先开始，不需要买很多装备，只需要双运动的鞋和适合运动的衣服就可以了；
3、计划：首先得定个减肥目标，瘦个几十斤看起来很多，但是拆分到每个月每个周真的也就一两斤的重量，例如一个月正常健康的减重是4-8斤，咱们就假设瘦6斤，拆分到4周，每周就瘦1.5斤，弄个日历本或者是日历表格记录每天体重，更直观观察，形成一个可视化的目标；
4、饮食：减少精细碳水摄入，例如：米饭、面条这类，主要以粗粮为主，例如：、土豆、玉米、杂粮饭、南瓜这类；蛋白质跟蔬菜可以适当多摄入些，但都尽量少点会瘦；
5、运动：运动最重要的是先培养运动习惯，循序渐进，大基数的姐妹刚开始不推荐跑步、跳绳这类的运动，因为比较废膝盖，大基数第一阶段主要是调整饮食结构，配合散步、爬楼梯等稍微缓和的运动；等身体适应后，第二阶段可以尝试跳绳、跳操等运动，跳绳大概2000-3000个，跳操的话推荐半个小时左右；有成效后第三阶段可以尝试去健身房稍微练练力量，有氧无氧配合，减脂更高效，也可以练练咱们的肌肉线条，调整体态等；
备注：每天多喝水，早上可冲杯黑咖啡喝，能很好的抑制一天的食欲，尽量不要吃零食喝饮料，吃太油太甜口味太重的东西，不利于代谢，少吃真的会瘦，做美女真的比吃快乐；
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