冬天手脚冰凉？试试这个温暖的瑜伽序列吧
冬天手脚冰凉？试试这个温暖的瑜伽序列吧！
你有没有发现，一到冬天，手脚总是冰凉冰凉的？其实，寒冷会让我们的身体变得紧绷，肩膀和脊柱也会因此感到不适。为了缓解这种不适感，我建议大家试试这个冬季瑜伽序列，从打开胸腔和髋部到调整呼吸，让你在寒冷的天气里也能感受到温暖。
坐立侧弯 ♀️
这个动作能帮你伸展侧身，特别适合在冬天练习。从简易坐开始，双腿交叉，右手放在地上，肘部稍微弯曲。左手举过头顶，向右伸展，视线看向天空。记得臀部要压实垫子哦！保持几次呼吸，然后换边练习。
坐姿扭转
通过这个轻柔的扭转动作，可以放松紧张的肌肉。从简易坐开始，吸气并将双臂举过头顶，放松肩膀，让它远离耳朵。呼气时，右手放在左膝上，左臂放在身体后面，向左臂后侧扭转。吸气后手臂上举，然后换边练习。
猫/牛式
这个简单的动态练习能帮你积聚热量。四足跪姿准备，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方，张开手指，压实地面。呼气时，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上拱起。吸气时抬头、挺胸、臀部向上、腹部收紧下沉。
下犬式
经过几轮猫/牛式后，双手稍微向前移动，手指张开，将膝盖抬离地面。头与肩膀保持在一条线上，用力将脚后跟推向地面，伸直双腿。保持均匀呼吸，拉长尾骨并将臀部向上抬。
平板式
这个动作能激发你的核心力量，让腹部肌肉为冬季瑜伽序列增加更多热量。从下犬式开始，将体重向前滚动到板式。收紧核心，如果可以的话，可以降低到四柱支撑并来到上犬式来继续练习“vinyasa”。
幻椅式
这个动作能在你的腿部、核心和手臂中产生热量。从下犬式开始，走或跳到垫子的前面，双脚并拢，弯曲膝盖时挤压双腿，手臂上举。放松肩膀，使其远离耳朵，通过双腿和核心找到力量，注意脚底有踏地感。呼气时左脚向后退。
希望这些动作能帮你缓解冬天手脚冰凉的问题！记得每天坚持练习哦！♀️
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