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每天实践5分钟，360度扭转回旋改善难瘦部位！

泰然健康网
2024-12-28 18:18

扭转回旋，改善现代人难瘦部位！

部位颈部、肩膀、手臂、胸口、髋部、腿部、脊椎……全身部位精雕功效刺激淋巴系统、改善水肿问题、增加关节活动度、唤醒平时少用的肌肉、改善血液循环、提高基础代谢力等健康及瘦身功效。现代人生活忙碌，呼吸变得短促，习惯性的错误姿势造成肌肉紧绷；或是随着年龄增长，肌肉量开始减少、关节退化等问题愈来愈多。而「360度扭转回旋」是把动作串联在一起，动作与动作间没有停顿；整个动作设计让身体可以往每个方向活动，不再只是单一动作的停留练习。这套360度扭转回旋瘦身法，每天实践五分钟就能活动到身体各个部位，有效刺激淋巴系统，进而改善水肿等问题，让气脉更畅通，有助释放心理压力。同时能增加关节的活动度，唤醒平时少用的肌肉，让身体更为轻盈放松。❤利用360度回旋动作，唤醒少用肌肉。什么是360度扭转回旋？首先，我先定义什么为「360度扭转回旋」。在一般瑜伽体位法中，我们会单一练习包含前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡支撑等动作，而360度扭转回旋除了集结了以上这些元素以外，整套动作会从坐姿、跪姿、站姿，去感受身体在不同高度与支撑地面面积大小不同时，所使用到的核心力量。并且强调「扭转身体各部位」；以脊椎为中心、进行「360度多角度回旋」运动。

透过动作编排顺序连贯而不中断的律动方式，让脊椎有更多的活动范围及方向，同时配合长而深的呼吸方式，松开僵硬紧绷的肌肉，让纠结的筋膜释放开来。在练习360度扭转回旋时，会感觉身体发热、有点喘或是微微出汗（但还是以当下练习舒适的感觉为主）。拉伸身体时，许多部位会有酸痛感，这些感受都是正常的。在动态的练习下，可刺激到神经系统、增加肌肉的收缩与伸展的能力，一拉伸、一放松就能活化肌肉，加强身体的平衡及协调能力，还能增加心肺功能，让血液循环更好，进而提高身体温度，基础代谢力也会增加。所以，360度扭转回旋能让身体更健康、让体态更优美。此外，现代人长期久坐，如果姿势又不正确，就容易弯腰驼背，这时背部肌肉长时间处于拉伸状态，就会产生肩膀紧绷、头部前倾的状态。腹部一旦处于紧缩，很容易产生消化系统不良，便秘、胀气等问题。时间久了，背部、手臂无力，赘肉产生，小腹、臀部愈来愈大，除了身材走样、也会变得愈来愈难瘦。这些动作，如何紧实、雕塑身体曲线？360度扭转回旋，除了平常运动时运用到的前弯、后弯、侧弯、平衡支撑等动作外，最重要的是扭转回旋。利用扭转回旋的动作，有以下四大好处：1.调正脊椎，体态一好、身材自然好。2.运动平常动不到的位置，摆脱难瘦部位。3.平衡自律神经、血液循环变好、消水肿，自然提升代谢功能。4.任何年龄层皆适用，不管在室内、室外、站着或坐着，只要准备好瑜伽垫或一张椅子，随时随地扭转。❤不需额外道具，一张椅子或瑜伽垫，就能立刻实践。

许多人都有身体歪斜的隐藏困扰，连带造成身体酸痛、下腹凸出、荷尔蒙混乱，连带影响代谢力，容易发胖等问题。因此，我不断和学员强调：「脊椎及骨盆正了，人就正了。」书中整套扭转回旋，完全离不开身体的中心──脊椎，因此能帮助活化脊椎周围肌肉以及舒展僵硬的脊椎，并且释放脊椎间的空间，回到正常的位置。一旦矫正歪斜的脊椎与骨盆，体态自然平衡，最明显是瘦不下来的小腹，都能变得平坦。就算只是瘦个几公斤，人看起来都会变得端正、挺直，身形自然超显瘦。藉由扭转回旋，增加关节活动度，让活动范围加大，让平时没活动到的部位舒展开来。此外，可平衡自律神经、促进血液循环，自然提升代谢功能。自律神经分为交感神经、副交感神经。前者会使身体产生呼吸急促、心跳加快、血压上升、流汗等现象；后者会使血压下降平缓、心跳变慢、肠胃蠕动加快等。两者之间须保持平衡状态，白天以交感神经为主，身体机能通常较为活跃，可为白天的活动作准备；晚上则启动副交感神经，包括呼吸、心跳皆为趋缓；体温、血压下降，准备进入睡眠休息的状态。透过运动、正确呼吸，可让自律神经维持良好运作，自然达到平衡自律神经系统。许多学员都曾和我透露有水肿的困扰，问题主因是身体的肌肉力量不够，影响静脉回流。而肥胖、怀孕或长时间维持同一个姿势，容易使静脉血液无法顺利回到心脏，进而产生水肿、周边血管病变等。藉由扭转回旋，强调运动四肢，同时让肢体末端抬高活动，减少水肿现象。❤每天5分钟扭转，提升肌肉量、消除水肿。

再者，练习时身体也会慢慢热起来，同时提高身体温度，让血液循环更好。身体肌肉量愈多，愈能燃烧更多热量，加速新陈代谢。紧实曲线延展变化式部位腰部骨盆腿部脚踝脊椎等全身功效全身紧实效果、加强血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力、舒缓紧绷肌肉01｜跪姿兔式１跪坐瑜珈垫上，身体贴近大腿、额头轻碰垫上（婴儿式）。十指互扣、掌心分开放在头顶前方约一个拳头的距离，手肘尽量与肩膀同宽；吸气预备。２吐气、将臀部抬起、膝盖呈90度弯曲，头顶中心按压在瑜伽垫上，背部拱起、腹部保持收缩，停留10次自然呼吸。Point停留动作时，避免颈椎过度向前推。过程中不能左右转头。停留10次自然呼吸后，再回复婴儿式。