运动时喝水是否合适
运动时喝水是否合适
孙友文主任医师
泌尿外科 安徽省立医院
适量喝水是运动时的合适做法，可以补充流失的水分，预防脱水和电解质失衡。在进行运动时，有几个注意事项可以帮助正确地喝水：
1. 选择适量的水分： 在运动之前、中间以及结束之后都需要补充水分，但是不应该一次性大量饮水。运动之前可以提前30分钟左右喝250-500毫升水；在运动过程中，每10-20分钟饮用150-200毫升的水；运动结束后，可以继续补充水分来弥补流失的水分。
2. 避免大量饮水：过度的饮水可能会导致水中毒，即低钠血症。过多的水摄入会稀释血液中的钠含量，导致电解质失衡，可能引发恶心、呕吐、头痛、抽搐等症状。
3. 选择合适的饮品：运动时可以选择喝水或者是运动饮料。对于低强度和短时间的运动，普通的水就足够满足需求。然而，对于高强度和长时间的运动，可以选择运动饮料来补充流失的电解质和能量。
总之，在运动期间适量地喝水是非常有益的，但是需要注意喝水的量、时间和饮品的选择。如果在运动过程中不舒服，应立即停止运动，并寻求医生的建议。
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