有氧是最好的减脂方式？减脂干货教学
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之前跟大家分享过减脂的饮食计划，有小伙伴反馈说非常有效，那么在我们有了一份合理高效的饮食计划之下，训练方面又如何来进行锻炼呢？
其实今天跟大家分享这个不仅仅是因为小伙伴们反馈的这一个原因，更是因为有朋友说有氧进行了一段时间之后进入了平台期，效果不怎么明显。
所以今天就来给大家讲讲关于减脂期不同的有氧分别有什么坏处和好处。
一般情况下咱们说有氧的时候可能会广泛上指跑步这种强度比较中等的有氧，有氧其实可以分成三种有氧：低强度的有氧和中等强度的有氧还有高强度的有氧。
那么低强度的有氧基本上就是我们说的快走啊，爬山啊，爬小爬这种类型的运动；中等强度的有氧就是骑自行车，类似与健身房的动感单车，椭圆机这种类型的运动；高强度的有氧就是比如说四百米跑这种类型。
而广义上所说的高强度间歇性有氧其实不属于高强度有氧这一大类的，举个例子来说，很简单，就比如冲刺跑一百米之后慢跑一百米，再冲刺跑一百米再慢跑一百米。这种就是高强度间歇性有氧。
很多人都会疑惑到底在减脂期做那种强度的有氧效果最好，最适合减脂。其实这个问题不一而同，任何人的身体结构以及身体状况都不一样，每个人都有适合每个人的不一样的训练方式。
减脂有氧并没有一个非常非常固定的一个标准，比如咱们训练计划中今天练腿，腿部训练相信大家都知道是何等的艰难，那么在经过这么强度的力量训练之后
如果说还要再进行高强度间歇性有氧，那么我们很可能做不了那么久或者压根太累做不了，那这个时候，我们就应该慢跑或者快走，让我们的腿部得到充分的休息。
这样就能同时兼顾有氧减脂的目的和训练腿部肌肉的目的，有能够让自己的腿部得到充分的适应性。
那么话又说回来，低强度的有氧它的好处当然就像字面意思所说，它的强度不是很大，如果刚开始做有氧就直接来一个高强度间歇性很多人肯定坚持不下来。
这个时候你如果用低强度有氧，那么不仅会让你的身体充分预热达到最佳运动状态，还能够消耗能量达到减脂的目的。但它的劣势也很明显，当然就是消耗的卡路里不会那么的高了。
而中等有氧的坏处是什么呢？第一点就是它仍然需要半个小时左右的时间来消耗身体的热量才能够达到减脂的效果。第二点就是如果你的肌肉含量不算多的话它是会消耗你的肌肉含量的。
但是它的好处也明显，如果你能坚持下来它肯定能够帮助你改善你的心肺功能，也会一定程度上增加你的骨密度。消耗的热量也肯定要比低强度的有氧多。
而高强度的有氧好处和坏处其实都更加明显，好处就是能够提高燃脂效率，比如半个小时的高强度有氧燃烧的脂肪可能是你一个小时快走所消耗的热量，这也是它为什么能够流行起来的原因：就是能够在短时间内消耗很大一部分热量。
而它的坏处也更加明显，比如说在我们的训练计划中今天练胸，明天练腿或者别的任何大肌群，那你又要安排有氧，那么你今天的高强度有氧必定会影响到你第二天的训练效果，因为腿部的酸痛或者说体力的恢复都是需要时间的。
还有一点就是为了避免身体的损伤，高强度的有氧必须要做一次休息一段时间，它不像其他两种有氧可以每天都训练，不然你的身体可能会吃不消。
那么至于到底做那个，这就要看大家的个人能力以及训练计划的安排了。小编只能尽可能全面的帮大家分析它们的好处和坏处。
希望能够帮助到大家，谢谢大家的支持。
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