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关于减肥你必须知道的事‼️这样才能越吃越瘦

泰然健康网
2025-01-02 07:56

关于减肥你必须知道的事‼️这样才能越吃越瘦
哈喽，我是伊娃，已经成功减肥20斤，今天给大家整理了7天减脂食谱详解以及关于减肥减脂，你必须要知道的事情：
1⃣️ 如何计算自己的基础代谢
2⃣️ 每日所需摄入量
3⃣️ 高蛋白饮食结构比例
掌握了这些✨减脂干货，你也可以吃瘦十斤。

之前发的一周减脂食谱，备受小红薯们的喜爱。有的人2天瘦了3斤，有的人5天瘦了3斤，还有的人7天瘦了5斤，我太开心能帮助你们健康减脂啦。但是也有一些小红薯，不知道每一餐的量和摄入比例应该如何把握。

今天我就手把手教大家如何吃，才能健康减脂，详细步骤都已经在图中了，现在我把重点提炼出来放到下面：
✅计算基础代谢率—图2
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5

✅计算每日所需摄入量—图3
每日所需摄入量 = 基础代谢*运动量系数
运动量系数：
1.2--很少或是完全没有运动的人
1.3--每周大约少量运动1～3次的人
1.5--每周大约运动3～6次的人
1.7--每周运动6～7次，或是工作量相当大的人
1.9--工作或生活作息需要大量劳动

✅饮食结构比例—图4
减脂的饮食比例：碳水化合物45%，蛋白质35%，脂肪：20%

✅一周减脂食谱详解—图5
以第一天减脂食谱举例，完整减脂食谱见【一周减脂餐】这篇笔记，韩梅梅同学应该这么吃：
早餐：150g红薯 + 1个鸡蛋 + 250ml牛奶一杯
午餐：90g糙米饭 +（ 200g虾仁）炒西兰花 + 生菜
晚餐：150g玉米 +（100g豆腐）白菜汤
炒菜用橄榄油，每次5g，蔬菜不限量
午餐和晚餐之间，可以吃20g无盐烘烤坚果。

如果你觉得麻烦，不想每一餐都计算的话，那我在教你一个办法—⭐️拳头饮食法：
每餐吃一个拳头的主食，半个拳头的蛋白质，两个拳头的蔬菜。如果午餐和晚餐之间饿了，可以吃一个拳头的水果。

如果你想知道那些食物适合减脂期吃，就去看【优质减脂食物热量表】这篇笔记，里边的食物都是适合减脂期吃的，也是我平时吃的最多的，你可以放心选择。

今天这篇减脂期饮食必看的指南，你都已经学会了，赶紧行动起来，用对了方法，减肥可以很容易。

可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
笔芯♥️
#减肥减脂吃这些#