学生党暑假减肥瘦3⃣️0⃣️斤超强攻略‼️
学生党暑假减肥瘦3⃣️0⃣️斤超强攻略‼️
学生党姐妹们，想必大家都高考完放假了，马上也中考结束了，这个暑假怎么安排❓是不是想借助这个暑假瘦身逆袭呢❓努把劲争取在这个暑假瘦下来
✅减肥时间表
7: 00-8: 00
早起喝一杯白开水，去wc嗯嗯〰️吃早餐
9: 00-11: 00
适量运动15~30分钟〰️吃午餐
餐前喝水增加饱腹感
12: 30-14: 00
饭后散步/靠墙站30分钟〰️午休
15: 30-16:30
饿了可以适当加餐，推荐水果〰️喝水
16:00-17:00
适量运动20~40分钟
17: 30-18: 30
吃晚餐➕散步
20:00-21:00
拉伸运动
22:00-23: 00
泡脚/洗个热水澡，早点睡觉
饮食
早 : 鸡蛋➕牛奶➕豆浆➕玉米/红薯
午 : 一拳碳水➕一拳蛋白质➕两拳蔬菜
晚 : 一群碳水➕一拳蛋白质➕两全蔬菜，碳水可以减少
⚠️tips
多喝水
吃不饱就多吃蔬菜和肉
少吃油炸奶茶，蛋糕，实在馋就只尝一口
不掉秤可以安排一次欺骗餐，一两周一次就
不要节食，节食太容易暴食反弹了
喝黑咖啡可以抑制食欲
♀️运动
热身→无氧→有氧→拉伸
每周运动3~5次就行，不用天天练
√大基数无氧15分钟，有氧30分钟
√小基数无点20分钟，有氧25分钟
希望你悄悄拔尖度过黎明前的黑暗，惊艳所有人
㊗️大家美美的瘦下来
2023-12-16 08:38
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