女生居家锻炼瘦12斤的饮食和训练全攻略
女生居家锻炼瘦12斤的饮食和训练全攻略
大家好！今天我想和大家分享一下如何在四个月内通过正常的三餐饮食减掉12斤的经验。我的减脂食谱和训练方法都可以参考我之前分享的笔记哦~
首先，给大家一个万能的减脂饮食公式
❗️每日参考：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪
早：一拳头碳水+固体蛋白+液体蛋白+蔬菜/水果+少量坚果
中：一拳头碳水+蛋白质（最好是肉）+两拳头蔬菜
晚：一拳头碳水+蛋白质（最好是肉）+一个半拳头蔬菜
⚠️我没有精确到每餐要吃多少克，就是按照上面的公式来安排
关于一些小贴士⚠️⚠️
1⃣️三餐都是家常做法，真心不建议水煮或者无油的食物
2⃣️不建议节食减肥！节食不仅会让肌肉流失代谢下降，还容易暴饮暴食，最重要的是会让姨妈不规律或者不来！
3⃣️不吃碳水不吃晚饭也不行！一定要吃碳水！
4⃣️多喝水，多喝水！我每天基本都要喝够2升的水！
5⃣️一定要忌口！四个月我戒糖、戒夜宵、油炸食品、高热量的任何食物（我真的是一个嗜糖如命的人，减脂前每顿都要喝可乐，蛋糕炸鸡汉堡也是隔三岔五的吃）
6⃣️可以安排放纵餐！我是一周一次，允许自己在当天吃任何想吃的食物！减脂而已，大家不要变成苦行僧了~
最后想说，减脂真的没有那么难！规律运动，干净饮食，缓慢掉秤～健康变瘦，三分练，七分吃！合理的饮食才能让我们减肥事半功倍。
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