跳绳四周瘦肚子计划，赶紧试试吧
跳绳四周瘦肚子计划，赶紧试试吧！
姐妹们，别再犹豫了！跳绳真的是个超级有效的瘦身方法。我试过，效果真的杠杠的，尤其是肚子上的肉肉，跳绳后瘦得特别快！这个计划是我根据自己的经验总结出来的，效果真的不错，赶紧试试吧！
♀️ 第一周：基础热身
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
♀️ 第二周：逐渐加量
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
♀️ 第三周：加大强度
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
♀️ 第四周：冲刺阶段
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
注意：可以根据自己的需要适当增减，不要用力过猛哦！姐妹们，一起加油吧！
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