减肥方法到底怎么选❓戒不掉碳水就瘦不了❓
减肥方法到底怎么选❓戒不掉碳水就瘦不了❓
减肥方法到底怎么选❓戒不掉碳水就瘦不了❓
兜兜转转减肥五六年，我从170斤️➡️103斤！用过很多减肥方法，有现在还在坚持用的也有用完复胖的
今天我给大家整理了小红上我用的次数最多的减肥方法，适合人群也给大家整理出来了！
✅建议姐妹们不要盲目跟风，选择适合自己的、并能坚持下去的才是最好的❗️
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【GM减肥法】
️适合人群
✅ 大基数姐妹用来快速瘦身
✅ 连续几天暴食或大餐，需要恢复体重的姐妹
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【生酮减肥法】
️适合人群
✅ 嘴馋、爱吃肉的姐妹
✅ 想要快速降低体脂率的姐妹
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【液断减肥法】
❌很容易出现眩晕、诱发暴饮暴食
️适合人群
✅ 爱喝奶茶、爱吃甜食的姐妹
✅ 想要快速瘦身但不渴望碳水的姐妹
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【16+8减肥法】
️适合人群
✅ 爱吃零食、管不住嘴的姐妹
✅ 有耐心、想把减肥生活化的姐妹
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【21天减肥法】
1个月SO 10斤
复食体重几乎无上涨
️适合人群
✅ 减肥小白、不懂饮食搭配的姐妹
✅ 不想断主食不想断碳水的姐妹
✅ 想要稳定掉秤不反弹的姐妹
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️ ⚠️每种减肥方法适合的人群不同，减肥效果也因人而异
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【减肥一定要知道的底层逻辑】❗️❗️
✅热量缺口:人体一天中消耗的热量—摄入的热量之间形成的差值
⚠️减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质来补充缺口，来消耗体内供能物质，达到降低体重的目的
每日的热量消耗途径：
基础代谢、日常活动、运动、食物热效应
❗️❗️我们要做的就是消耗 > 摄入，来实现减脂目标
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【减脂餐万能搭配公式】
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
（具体的食物给姐妹们放在图️3⃣️了）
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【低碳控卡餐打卡】
✨我吃的咚吃家的控卡餐，从上大学开始就吃他家的，他家一天三顿加下午茶的食谱都是营养师按碳蛋脂5:2:3的比例去搭配的，不挨饿，每顿热量不到400大卡，控制热量的同时还能让我不断碳水，让我这个碳水脑袋很满足！上班之后更是解决了外卖不知道吃什么，太油腻的烦恼！微波炉一叮就能吃，放公司很方便。
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每一个减肥方法适合的人群不同，优缺点也不同，适合自己并且能坚持的才是最好的！
减肥方法｜减肥方法合集｜不反弹｜复胖｜减肥｜快速减肥｜低卡餐
2023-11-20 12:31
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