健康减肥餐记录的做法和步骤图解
健康减肥餐记录
健康减肥餐记录的做法说明
减肥，是女人永远的话题，对于吃货来说，控制饮食应该是最可怕的事，管不住嘴，一直想吃东西，要是怎么吃都不会胖就好了^_^（你做白日梦！）当然，房方子里记录的食物我是亲身试验过得，要是你想和我一起，健康减肥，互报体重啥的，可以加我微信~哈哈，一起交流经验。图片都是手机拍的，不好看或者不清楚就请多多见谅啦~
健康减肥餐记录的食材和调料
早餐早上加餐午餐下午加餐晚餐晚餐过后就不要再进食了健康减肥餐记录的做法与步骤
第1步.早餐:燕麦（干的）两勺，用两倍热水泡开。火龙果或者苹果半个，红枣三颗，酸奶（可自制也可以是买的）150g。
第2步.上午加餐:炒米或者薏米（都是熟的）适量泡水喝，你要是饿了可以吃一小块苹果或黄瓜，水必须要多喝。没图~
第3步.午餐:煎魔芋排（顶替肉排）一块，包菜一小份，糙米饭一小份
第4步.下午加餐是半个苹果，适量葡萄干，鹰嘴豆，还是要多喝水
第5步.晚餐:鱼肉大约摄入100g，玉米半根，蔬菜若干（像生菜可无限量吃 当然别吃撑）。主食可为山药或南瓜
小贴士
1.三餐一定都要吃，合理分配，3:4:3的比例，比如你早餐和午餐蛋白质摄入比较多，那么晚餐就少摄入2.主食的话，个人建议用粗粮，五谷，南瓜，玉米以及糙米，薏米等来替代白米饭和面食，另外，糙米和藜麦基本上就是我的替代主食，两者交换着吃。鹰嘴豆也会添加一点。蔬菜主要建议吃黄瓜，生菜，西红柿这类
3.豆类以及豆制品可多吃一点，特别是豆腐，蛋白质含量高，媲美肉类
4.肉类，建议最好吃鸡肉，但一定要去皮，最好是鸡胸肉，水煮，无油煎都可。鱼肉也可。
5.水果的话，我是不吃香蕉的，因为没有便秘的问题，苹果，草莓等低热量的水果每天都要吃
6.吃菜尽量不喝汤，晚餐可以吃一些青菜和替代主食
7.运动的话，有氧，拉伸都可以，也挺有效，我平时就多走路，睡前一定要多拉伸~
啊咧，这是我的经验~欢迎来交流么么哒^_^
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