自制低脂烤鱼，轻松享受无油美味
自制低脂烤鱼，轻松享受无油美味！
♀️身高163.5cm，初始体重125.3斤，现在体重98-102斤之间浮动！努力塑形中…争取夏天来临前瘦到95斤！
自制欺骗餐来啦！不用一滴油，超低脂烤鱼，拒绝反式脂肪，轻松突破平台期！
具体食材：
✔️蛋白质：罗非鱼
✔️膳食纤维：白菜、莴笋、香菇、金针菇、葱、香菜
✔️主食碳水：土豆
㊙️鱼的腌制：
一勺奥尔良粉、一勺蚝油，半勺盐、一勺生抽、一勺老抽、两勺料酒、适量酱条和拍碎的蒜
✅烤鱼的制作：
香菇干辣椒垫底，倒入腌制鱼的酱汁，再放上鱼，微波炉高火10分钟。（用烤箱也可以）
㊙️煮烤鱼的酱汁：
蒜头小米辣剁碎、一勺盐，半勺鸡粉，一勺生抽，一勺老抽、一勺蚝油
✅煮烤鱼的过程：
1⃣️酱汁加两勺清水炒热
2⃣️土豆、莴笋下锅，加两碗清水
3⃣️水沸后煮两三分钟再加鱼
4⃣️两分钟后加白菜、金针菇、葱
5⃣️再煮五分钟，出锅前放香菜
真的超好吃！而且非常健康低脂！我减肥期间吃的欺骗餐基本上都是自己做的，少油少盐，不用担心吃到反式脂肪！重点是真的很省钱！
——下次分享低脂版电饭煲焗鸡，我也超爱的用来做欺骗餐也是一绝！
——本期分享结束，更多减脂餐教程和干货，未完待续！下期见
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