【健康的做法和步骤图解
【健康
【健康的做法说明
Milky的個性化料理，喜歡的可以嘗試！
純天然味道，無調料添加劑！
一人份的烤料理！
注意：
1）本食譜也健身的好幫手！
2）無油！！！
【健康的食材和调料
雞蛋一個蛋白(如果沒有，換成一個雞蛋）1/3cup羽衣甘藍不限*西蘭花不限*其他蔬菜**自選堅果選擇自己喜歡的全麥麵包一片牛奶1小勺黑芝麻2勺鹽少量【健康的做法与步骤
1.羽衣甘藍和西蘭花（或其他蔬菜）洗乾淨，然後使用食物處理機吧它們都打碎
2.取一個大碗，把打碎的時蔬倒入大碗內，然後打入雞蛋和加入蛋白以及牛奶，並且攪拌均勻 此時烤箱預熱375˚C(或是190˚C)!
3.然後加入黑芝麻和堅果攪拌勻，堅果不要全部加完，剩一些做topping
4.取一長型烤碗，建議用瓷的或是玻璃的因為不用油！
5.將辦好的食材倒入烤碗，然後注意一定要再一次攪拌均勻！ 然後全麥麵包撕成塊狀，按壓放在表層，同時撒上剛剛剩下的堅果，最後放入預熱好的烤箱
6.烤35分鐘左右，此時早已聞到香味，到開烤箱看看是否有濕濕的，表層還有點濕，那麼在烤2-3分鐘即可！
7.取出冷卻後，開動！
8.吃法： 1）直接吃 2）配香蕉 3）配花生醬 4）配果醬 5）自搭
小贴士
*不限 ＝ 按自己的量就好**其他蔬菜：不建議選顆粒的；別的蔬菜只要適合自己口味就好因為味道是蔬菜所帶來的，所以需要使用自己能接受味道的蔬菜。
---> 此料理口味清淡～如果有需要請自己做調整！
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