经期甜品秘籍！5款低卡美味
经期甜品秘籍！5款低卡美味
经期想吃甜品又怕胖？别担心，这里有5款营养师推荐的低卡甜品，满足你的味蕾，同时不会让你长胖，还能缓解痛经哦！
食谱如下：红枣桂圆糖水、燕麦巧克力球、香蕉燕麦蛋糕、红豆糯米糍、紫薯芋泥卷～
一、红枣桂圆糖水
食材：
红枣 15颗
桂圆干 20g
冰糖 30g
清水 800ml
枸杞 10g（可选）
做法：
红枣洗净去核，桂圆干、枸杞温水泡5分钟。
锅中加水烧开，放入红枣、桂圆，中小火煮20分钟。
加入冰糖和枸杞，再煮5分钟即可。
贴士：冷藏后口感更佳，适合秋冬润燥。
二、燕麦巧克力球（免烤版）
食材：
即食燕麦 100g
黑巧克力 80g
蜂蜜/枫糖浆 30g
花生酱 20g（可选）
做法：
巧克力隔水融化，加入蜂蜜、花生酱拌匀。
倒入燕麦混合，揉成小球状。
冷藏1小时定型，可裹可可粉装饰。
三、香蕉燕麦蛋糕（无油低糖）
食材：
熟香蕉 2根
即食燕麦 80g
鸡蛋 1个
牛奶 50ml
泡打粉 3g
做法：
香蕉压泥，加鸡蛋、牛奶搅匀。
加入燕麦、泡打粉混合成糊。
倒入模具，烤箱180℃烤25分钟。
贴士：表面撒坚果碎更香脆。
四、红豆糯米糍
食材：
糯米粉 120g
红豆沙 150g
椰蓉 30g
温水 100ml
糖 20g
做法：
糯米粉加糖、温水揉成光滑面团。
分成小剂子包入豆沙，搓圆后蒸10分钟。
趁热裹椰蓉，冷却后食用。
五、紫薯芋泥卷
食材：
紫薯 150g
芋头 150g
春卷皮/糯米皮 6张
炼乳 20g
牛奶 30ml
做法：
紫薯、芋头蒸熟压泥，加炼乳、牛奶调匀。
将芋泥铺在春卷皮上，卷紧后切段。
可冷吃或煎至表面微黄。
这些甜品不仅美味，而且低卡健康，非常适合经期享用哦！
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