️一周减脂午餐计划
️一周减脂午餐计划
周一：274千卡
胡萝卜炒牛肉 + 清炒菜心 + 米饭
周二：338千卡
白灼罗氏沼虾 + 清炒菜心 + 米饭
周三：357千卡
娃娃菜炖鸡腿肉 + 米饭
周四：328千卡
鲜炒鱿鱼 + 炒豌豆苗 + 米饭
周五：329千卡
洋葱炒牛肉 + 炒佛手瓜苗 + 米饭
周六：433千卡
蒜蓉蒸虾 + 丝瓜炒蛋 + 水煮荞麦方便面
周日：放纵日
去吃些自己想吃的，但不要过度放纵哦～
⚠️每个人的基础代谢不同，可以根据自己的情况调整食量哦～
⚠️这周的食谱里，把牛肉换成里脊肉也可以；
⚠️米饭可以换成杂粮饭，但如果跟我一样肠胃不好，建议还是少吃杂粮！好好吃饭，吃白米饭也是能瘦哒～
✅多喝水，每天喝够2L以上～
✅保证高质量睡眠
✅不吃高热量的零食
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