【豫健中医】长“瘦”之道减肥：睡得好才能减得好
有不少超重者认为，人睡着之后更容易“长肉”，觉得缩短睡眠时间就可以让自己变瘦。更有甚者，有些超重者居然尝试通过长期熬夜来让体重下降，“理论依据”是熬夜让人劳累，劳累了自然也就更容易瘦下来。熬夜就能让自己变瘦——真的有这种一劳永逸的方法吗？如果这种方法有效，那岂非“熬夜党”的福音？
然而事实可能要给“熬夜党”浇一盆冷水，既往的一些研究都没有发现熬夜具有减重的作用，反而发现熬夜者容易变得更加肥胖。
睡得少，就吃得更多
小时候半夜喊饿，父母总是说“饿了去睡觉，睡着了就不饿了”。事实还真是这样，减肥者每天都在因为食物和自己做着思想斗争，你睡觉的时间少了，清醒的时间就多，吃得也就更多。尤其是熬夜时，夜深人静，看着肥皂剧，不往嘴里塞点东西总是感觉缺点什么。这种情况下，又怎么可能减重！
睡得少，内分泌就乱
人体就像一架精密的机器，它有自身的节律。每天睡眠多久，不应人为干涉，而应依据身体需要。如果长期熬夜，很容易引发内分泌紊乱，造成胃泌素分泌增加、生长激素分泌减少。前者让人更容易变饿，后者让脂肪代谢率更低。所以，睡得晚的人，尤其是到后半夜，更容易变饿而加餐，让减肥前功尽弃。
睡得少，肌肉就越少
国外两家不同的机构进行的独立研究和对比观察发现，长期睡眠不足，肥肉（脂肪）会变得越来越多，而瘦肉（肌肉）会变得越来越少。他们发现，相对于睡眠充足者，睡眠不足者虽然通过节食等措施也可以让体重下降，但是他们下降的体重中肌肉占了绝大部分，而正常睡眠者的体重下降是肌肉与脂肪均衡减少。我们知道，肌肉运动是消耗热量的，肌肉越少，热量消耗就越慢，这样就容易变得更胖，进入一种恶性循环。
睡得“刚刚好”最好
有意思的是，睡得少了不行，睡得太久也不行，只有睡得“不多不少刚刚好”才会激活身体的双向调节作用，让体重在饮食控制、运动等生活方式改变的基础上稳步下降。研究发现，6～9小时是成年男女最佳睡眠时长。当然，前提是能正常达到深度睡眠，
本文部分内容参考《协和专家医学减肥处方完全执行手册》，主编陈伟，由海南出版社出版。
（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：李立鹏）
(责编：黄莎、徐驰)
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