帕梅拉一周超详细减脂课表｜新手友好
帕梅拉一周超详细减脂课表｜新手友好
halo～sunny来啦
新的一个月又来啦，带着帕梅拉第②⑤周健身课表我来了
对啦～你们上周的锻炼计划完成得怎么样呀～
这周主要训练臀腿和腹部，适合新手！
✨新手入门✨
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周1⃣️：
【全身热身】
【10分钟中等臀腿】
【15分钟低强度臀部训练】
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周2⃣️：
【Funny歌曲热身】
【10分钟有氧】
【腹部瑜伽】
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周3⃣️：
【全身热身】
【10分钟新手腹部】
【10分钟上肢训练1】
周4⃣️：休息日
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周5⃣️：
【Funny歌曲热身】
【12分钟臀部】
【10分钟新手臀腿】
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周6⃣️：
【10分钟激活全身】
【15分钟快乐舞蹈】
周7⃣️：休息日
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运动建议：跳帕梅拉的时候一定要穿运动bra！防止xiong 下垂还能保护xiong，就算说是宅家也要正确穿戴好，而且要根据不同的运动强度选择bra～
那到底怎么选择呢？
1⃣️：试穿的时候看包裹性。
2⃣️：做一下侧边弯腰举手，左右拉伸，看看bra下缘，肩带会不会滑落。
3⃣️：跳动的时候有没有不舒服的感觉。
4⃣️：不同训练选择不同款式，肩带和下缘越宽支撑性越好。
好啦～这次分享就都这里啦，你们平时都喜欢穿什么样的bra呢？快来告诉我吧～
#帕梅拉##减肥#
#又该减肥了#
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