帕梅拉一周课表打卡✅瘦腿干货➕瘦腿马甲线
瘦腿·瘦大腿·假胯宽·肌肉腿·瘦小腿
瘦腰马甲线·瘦手臂·瘦背打卡ing~
之前的对比图在我主页‼️
今天是本课表第二天打卡
主攻瘦腿㊙️瘦腿总结在下方
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【此课表是帕梅拉发布的官方课表】
具体解说图片中㊙️跟官方做真能瘦‼️
⏰周一全身性燃脂
✔全身20分钟Hiit
✔欢乐15分钟舞蹈
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⏰周二新手臀腿训练
✔30分钟新手臀腿训练
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⏰周三腹部➕背部➕有氧燃脂
✔腹部中级
✔背部训练
✔无跳跃有氧
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⏰周四休息日
✔好好放松一下我们的肌肉8～
可自行选择图片中的拉伸视频
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⏰周五臀部训练
✔12分钟臀部训练
✔15分钟低冲击臀部
✔15分钟有氧舞蹈
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⏰周六腹部➕手臂➕拉伸
✔10分钟初学者腹部训练
✔10分钟夏日瘦手臂
✔15分钟日常拉伸
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⏰周日 好好的休息一天8♀️
没事的时候也可以做我收藏的
瘦脸操✅谁做谁瘦 大v变小v㊙️
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Day2瘦腿干货总结
1️⃣帕姐今天的瘦腿是非常全面的
基本做这一个就可以了✔
2️⃣难度比别的来说简单多了‼️每个动作都有休息时间
3️⃣我会再自己拉伸的 腿部拉伸我最爱林芊妤拉伸‼️大腿➕小腿➕臀部都能拉伸到
4️⃣今天的课表没有有氧操 体力还允许做的话 可以配合周六野10分钟hiit或者慢跑/跳绳都可以
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7.25饮食记录
早餐：燕麦片➕牛奶✔不过我忘了拍哈哈 就是超市的牛奶和低脂麦片还挺饱腹
午餐：低脂餐➕胶原小熊✔饭后来两粒补充1000毫克的胶原蛋白0蔗糖减肥也能吃！酸甜玫瑰味我i了所以才能坚持吃 尤其减肥更要防止胶原蛋白流失 掉发也好了很多hh
晚餐：营养粥➕新鲜燕窝✔每周现炖现发更营养～可以帮助恢复减脂期的气色 我气色最近越来越好了嘻嘻 瘦这么多也没出现皮肤松弛
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