瘦腰马甲线✅跟做就能瘦㊙️亲测巨有效攻略‼️
减肥减脂·瘦腰瘦肚子马甲线
瘦脸瘦大腿瘦小腿·改善假胯宽✔
快和我一起在小红书搞起来㊙️
本期为马甲线专属
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昨天给大家发了我瘦腰对比
15天腰围缩小8cm✅
大家让我出跟练课表ok!没问题
谁叫我是只发有用干货的迪迪呢
15天瘦腰马甲线课表
已排好㊙️跟做就能瘦‼️
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第1️⃣天第4️⃣天
⭐️周六野五分钟马甲线
无运动基础小白入门
做这个✔时间短易坚持
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⭐️周六野五分钟瘦下腹
就算腰细 但肚脐以下鼓鼓的❓
不要考虑就是这个了♀️
要不露脐装高腰裤真搞不定
总耗时：一天十分钟
时间真的很短 也简单
非常适合新手以及过度
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第5️⃣天第1️⃣0️⃣ 天
⭐️周六野10分钟站立马甲线
真的太适合腰部两侧
有赘肉的两边瘦了
看整体会觉的瘦了不少
尤其夏天了‼️侧面很重要
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⭐️林芊妤快速瘦腰
这个视频真的很一步到位
小蛮腰➕人鱼线➕腹肌
腹部综合训练‼️‼️
重点还能改善拜拜肉副乳
总耗时：一天17分钟
时间也不长·但是很综合
是非常有效瘦腰运动✅
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第1️⃣1️⃣天第1️⃣5️⃣天
⭐️周六野十分站立瘦腰
继续加强对下腹的训练
因为肚脐以下真的很
容易鼓鼓的‼️康康自己的
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⭐️帕梅拉10分钟瘦腰
我帕姐人狠话不多
但这个版不是特别难
有前期铺垫⚐做起来还好
总耗时：一天16分钟
坚持十五天后腰部会
很明显的变化‼️‼️
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好啦以上为15天课表
再说几点重要的㊙️
‼️这里很重要‼️
1️⃣必须配合有氧操
除非很瘦 肚子没什么赘肉
想稍微练练马甲线的话
那可以只练以上无氧
剩下的必须配合有氧‼️
减肥减脂一定要做有氧
具体有氧推荐看图6️⃣
根据自己喜欢而选择
2️⃣饮食很重要‼️尤其瘦腰
不用节食❌也不用减脂餐
就保证每天八分饱➕不吃油腻
一天吃1500大卡（足够吃饱了）
就 拉勾勾一定不要大吃大喝
3️⃣怎么收腹❓❓不是吸肚子❌
并且运动时别脖子发力❌
注意力放在腰腹上
在开始一天的腹部运动前
大家可以做平板支撑
30秒至一分钟⏰
找到腰腹发力的感觉‼️
收腹和吸肚子不一样❌
找到肌肉紧绷的感觉
这样练才会更好㊙️
4️⃣一天一遍 有时间最好
一天两遍✔效果更好可以
连着做 也上午下午各一次
5️⃣减肥累❓没动力❓
来小红书看迪迪‼️我太喜欢在
这里分享了 减肥锁定小红书✅
和我一起瘦瘦瘦
#又该减肥了#
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