15分钟搞定低脂黑米饭团，瘦身必备
15分钟搞定低脂黑米饭团，瘦身必备！
每逢佳节胖三斤，离过年还有一段时间，赶紧趁着这个机会刷刷脂吧！今天给大家分享一个15分钟搞定的低脂黑米饭团，上班族也能轻松带着吃。
米饭部分
首先，大米和黑米的比例是2:1，多加点水煮熟。如果是一个人吃，大米大概用平时煮饭量的70%，黑米的话，成年人用手抓两把就行。我一般会提前晚上泡好，用电饭锅定时，早上直接用。泡过的米会更糯哦！
鸡蛋部分
最简单的做法就是摊一张普通的蛋饼，切成条状。或者直接少油煎个蛋，随你喜欢。
肉类部分
蟹棒：提前解冻，早上小火煎一下就行。
鸡胸肉：前一晚用奥尔良粉和黑胡椒腌制好，小火煎熟，非常入味。
低脂火腿：小火慢煎（这里我没放）。
肉类需要放一点点油，不然汤汁会糊锅。
素菜部分
我喜欢包菜丝，炒熟就行。如果你爱吃黄瓜，可以放黄瓜丝。放什么蔬菜都行，但一定要吃哦！
包饭团
准备好保鲜膜（最好底下放毛巾，这样包的时候不会烫手），铺好保鲜膜后放80%的米饭摊平，然后一层层垒上菜码，最后放调料。我只放了黑胡椒，可以适当放些番茄酱或者低脂酱汁。隔着毛巾把米饭捏成球，用剩下的20%的米饭封口。保鲜膜缠绕几圈，就可以直接塞到单肩包里，中午要吃的时候微波炉加热一分钟左右就行。
这样简单又美味的低脂黑米饭团就搞定啦！赶紧试试吧，健康又美味！
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