早上跑步对高血压患者好吗
早上跑步好吗
"早晨跑步可以锻炼身体，提升人体的阳气，并且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力。但是需要注意，人体的阳气，是随着四时和一天日升、日落的变化而产生变化的。如果在冬季，一般我们不要起太早，在5点半或6点左右即可起床，这个时候缓慢的先期进行热身运动，进行简单的拉伸，之后再进行慢跑，不要追求速度太快。因为阳气还没有升起来，这个时候剧烈的运动，反而会损伤阳气会耗阳。n如果在春夏之际，可以稍早一点起床，比如5点左右，在5点之前就不要了，因为那个时候阳气还没有升发起来。一般是跟随着太阳的行动而调整自己的运动或者作息时间，所以找到适合自己的规律，找到适合自己的运动强度，这才是最好的方案。"
康云鹏副主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50
高血压患者早上走路好吗
高血压患者早上走路，并不是最好的选择，这是因为清晨时受到交感神经的影响，容易发生心率增快、血压升高，也称为晨峰血压。因此在测量血压时，往往会测量清晨血压和夜间血压，目的是要了解血压的高点与低点。如果有晨峰血压现象，在清晨走路的过程中，有可能会使交感神经更加兴奋，血压因此升高而发生问题。推荐高血压患者进行适当锻炼，以及饮食控制，但是锻炼时间可以放在下午或者在晚饭后进行。患者还要密切监测血压变化，因为并不是所有人都会有明显的晨峰血压现象。如果通过合理的药物治疗，能够将晨峰血压控制在理想范围之内，并且有长期清晨早上走路的习惯，在锻炼时，也并不会发生太多的意外和不良情况。因此高血压患者早上是否可以走路锻炼，需取决于自身情况，根据自身血压分布的特点，自我血压监测的情况，以及在药物治疗、生活方式改善的前提下，血压控制是否理想再决定。
高血压患者跑步注意事项
高血压患者在跑步过程当中，注意事项可参考如下：1、量力而行：在跑步的过程当中，患者需关注自身有无不适症状，是否能够耐受。如果没有出现心悸、心慌、胸痛或大汗，则在正常运动耐受范围内；2、保持正常血压：在患者血压超过三级以上，即高压超过180mmHg，低压超过110mmHg时，暂时要停止跑步。跑步是相对剧烈的运动，当患者血压降下来，如高压降到160mmHg以下时，才可以去进行跑步运动；3、控制燃脂心率：跑步过程中，患者还要关注心率的变化，了解自身燃脂心跳的区间范围，高血压患者跑步，主要是希望能达到辅助降压、强身健体的作用，或者是希望通过跑步以减重、燃脂。在跑步当中可以佩戴运动手环，实时监测到自己的脉搏。220-年龄就是最快的心率，乘以60%-80%的区间范围，就是燃脂心跳的范围。在跑步当中，观察心率的情况，是否在正常区间范围里，心率低于此范围，锻炼的效果可能较差，心率超过此范围，对心脏便会产生负担，可能会产生不利的影响。
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