跳绳一个月瘦15斤！亲测有效
跳绳一个月瘦15斤！亲测有效！
长期跳绳的代价当然是体重变轻，状态越来越好！跳绳是一种有氧运动，能产生和恋爱时期一样的多巴胺，对我们非常有益。以下是我跳绳一个月的变化，一共瘦了15斤！
体重变化：
体重120斤 ➡️ 105斤
大腿围 49cm ➡️ 43cm
小腿围 37cm ➡️ 32cm
太开心啦！体重减下来的同时，腿也变细了，整个形体变得更加匀称，减肥成效超级显著！
跳绳计划：
第一周：
第1天：完成跳绳200个十开合跳50个
第2天：完成跳绳400个十开合跳50个
第3天：完成跳绳600个十开合跳50个
第4天：完成跳绳800个十开全跳100个
第5天：完成跳绳1000个十开合跳100个
第6天：完成跳绳1200个十开合跳100个
第7天：休息一天
第二周：
第1天：完成跳绳1400个十100个开合跳
第2天：完成跳绳1600个十100个开合跳
第3天：完成跳绳1800个十100个开合跳
第4天：完成跳绳2000个+200个开合跳
第5天：完成跳绳2200个十200个开合跳
第6天：完成跳绳2400个十200个开合跳
第7天：休息一天
第三周：
第1天：完成跳绳2600个十200个开合跳
第2天：完成跳绳2800个十200个开合跳
第3天：完成跳绳3000个+200个开合跳
第4天：完成跳绳3200个+300个开合跳
第5天：完成跳绳3400个+300个开合跳
第6天：完成跳绳3600个+300个开合跳
第7天：休息一天
第四周：
第1天：完成跳绳3800个十300个开合跳
第2大：完成跳绳4000个十300个开合跳
第3天：完成跳绳4200个十300个开合跳
第4天：完成跳绳4400个十400个开合跳
第5天：完成跳绳4600个十400个开合跳
第6天：完成跳绳4800个十400个开合跳第7天：休息一天
注意事项：
跳绳前不要吃东西，也不可大量饮水。
跳绳时，收紧核心，腿部保持自然弯曲的姿势，前脚掌着地，避免脚跟着地。
穿合适的运动鞋及防震的运动内衣和护膝！瑜伽垫必须要铺上！不然对你膝盖压力太大。刚开始跳绳第二天会出现腿疼的情况，是正常的！还有可能会腿粗，也是正常的，因为运动导致肌肉充血了！后期慢慢就会降下来。注意呼吸鼻子吸气，嘴巴呼气！这样可以避免岔气。
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