跳绳一个月瘦13斤？4周计划分享
跳绳一个月瘦13斤？4周计划分享！
姐妹们，跳绳真的能减肥！我自己通过跳绳一个月就掉了20斤，家人都说我看起来瘦了很多。跳绳不仅简单，而且效果显著，快来试试吧！
第1周：入门级
跳绳100个 + 开合跳30次
跳绳100个 + 高抬腿30次
跳绳100个 + 后踢腿30次
重复2组，跳三天休息一天。
第2周：进阶版
跳绳200个 + 开合跳35次
跳绳200个 + 高抬腿35次
跳绳200个 + 后踢腿35次
重复3组，跳三天休息一天。
第3周：进阶版
跳绳250个 + 开合跳40次
跳绳250个 + 高抬腿40次
跳绳250个 + 后踢腿40次
重复4组，跳三天休息一天。
第4周：燃脂版
跳绳300个 + 开合跳50次
跳绳300个 + 高抬腿50次
跳绳300个 + 后踢腿50次
重复4组，跳三天休息一天。
饮食建议
很多姐妹问有没有控制饮食。其实也还好，吃清淡点，少吃一点，然后我的经验是多吃菜和肉！要想提高代谢就抱着水壶喝。
有绳无绳？随你喜欢！
我喜欢用无绳跳绳，没有声音，容易坚持下去。有绳的会被绊到，跳的多排出的汗也多，这个大家自己选择就好。对了，用对音乐手甩的嘎嘎快。
新手要点总结
不要过度运动：跳绳量循序渐进慢慢增加，不要一上来就跳一千个，不但平衡不了心率还会岔气。
不要一口气跳完：可以分段跳完，比如跳300个休息30秒，然后继续跳，直到跳完。
跳绳肚子疼：跳前不要吃大量东西，饭后一个半小时内是不能跳绳的，包括喝大量水也是一样的。
跳绳要收紧核心：跳绳坚持不下去、只能跳100个的姐妹一定要节奏感强的音乐，如《STAY》、《火花》、《贝多芬病毒》、《赴汤蹈火》等。
希望大家都能通过跳绳瘦下来，加油！
相关知识
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
跳绳一个月，肚子瘦了一圈！计划分享
30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
跳绳减肥计划表：4周见证变化
跳绳减肥必看！4个阶段科学跳绳计划
跳绳减肥计划：4周见效，肚子先瘦
跳绳一个月能减多少斤？详细计划告诉你
网友分享跳绳减肥经验 2个月瘦15斤
每天跳绳10分钟一个月瘦几斤
跳绳减肥计划：新手必看，轻松瘦身
网址: 跳绳一个月瘦13斤？4周计划分享 https://m.trfsz.com/newsview775258.html
