6种健康杂粮饭食谱，减脂必备
6种健康杂粮饭食谱，减脂必备！
分享几种我经常吃的杂粮饭，升糖慢，饱腹感强，营养健康，适合糖友或减脂期的主食选择。
五谷杂粮富含膳食纤维素，能够促进胃肠蠕动，改善便秘，调节血脂。
做法根据上图比例即可。
南瓜小米藜麦饭
大米、小米、南瓜、三色藜麦比例：1:1:1:1
正常蒸米饭水量加水，选择煮饭键蒸米即可。
糙米红米燕麦饭
大米、糙米、燕麦米、红米比例：1:1:1:1
正常蒸米饭水量加水，选择煮饭键蒸米即可。
绿豆红米燕麦饭
大米、红米、燕麦米、绿豆比例：1:1:1:1
正常蒸米饭水量加水，选择煮饭键蒸米即可。
糙米玉米碴饭
大米、玉米碴、糙米比例：1:1:1
正常蒸米饭水量加水，选择煮饭键蒸米即可。
红豆紫米饭
大米、红豆、紫米比例：1:1:1
正常蒸米饭水量加水，选择煮饭键蒸米即可。
这些杂粮饭不仅营养丰富，而且适合各种健康需求，快来试试吧！
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