增加饱腹感的秘诀：优质蛋白与适量碳水
增加饱腹感的秘诀：优质蛋白与适量碳水
我们来聊聊增加饱腹感的五个方法，今天先说第一个：充足蛋白，适量碳水。虽然蛋白质的饱腹感最强，但也不能忽视碳水化合物的重要性。
让我们来看看一项研究，研究人员让48名参与者分别在两天内吃一顿高蛋白早餐或高碳水早餐，然后在进食后的3小时内，每30分钟评估一次他们的感觉。结果显示，高碳水早餐带来的满足感和快乐感更强，而高蛋白早餐组则诱发了更高的甜蜜欲望评分，也就是说，吃完高蛋白早餐的那组，更想吃甜的。
其实，很多朋友都有这样的切身感受：吃些碳水化合物会让他们感到更幸福。所以，一日三餐中除了保证优质蛋白，也别忘了碳水化合物的重要性。
对于正在减肥的女生们，我建议你们每顿饭至少要吃50克米或面做成的主食。具体来说，大约相当于：
4英寸半碗为65克米饭（约2碗）
35克一片（约2片）
35克馒头（约2块）
记住，2.7厘米高，直径约5.5厘米的一块，厚2拇指的主食量是比较合适的。
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