健身必备｜轻松计算你的基础代谢率
健身必备｜轻松计算你的基础代谢率
嘿，健身的小伙伴们！今天我来给大家分享一个超级实用的小技巧，帮你轻松计算你的基础代谢率。你知道吗，基础代谢率就是你每天什么都不干也能消耗的能量哦！很多小伙伴总是搞不清楚自己的基础代谢率是多少，别担心，我来帮你搞定！
如何计算基础代谢率？
首先，咱们得知道基础的计算公式。男生和女生的公式稍微有点不一样，大家看好了：
男生：9.99x体重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年龄（岁）+ 5
女生：9.99x体重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年龄（岁）- 161
举个例子吧，比如说你是个女生，体重49kg，身高160cm，年龄30岁。那你就可以用这个公式算一下：9.99x49+6.25x160-4.92x30-161 = 1180.91Kcal。这就是你每天躺着不动也能消耗的能量哦！
运动对基础代谢率的影响️♀️
当然啦，运动对你的热量需求影响也很大。不同运动量对应的纠正指数也不一样：
久坐少动：1.200
轻微活动：1.375
中等活动：1.465
频繁活动：1.550
积极运动：1.725
非常活跃：1.900
比如说，刚才我们算出来的基础代谢率是1180.91Kcal。如果你每周运动4-5天，那就用这个值乘以1.465，得到的结果就是你应该每天摄入的热量。所以，1180.91x1.465 = 1730Kcal。也就是说，你每天应该吃这么多热量才能满足你的基础代谢需求哦！
小结
所以，大家现在清楚了吗？知道自己的基础代谢率真的很重要，这样才能更好地控制饮食和运动。希望这个小技巧能帮到你们，祝大家健身愉快！如果还有什么问题，欢迎留言讨论哦～
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