️ 学生党食堂减肥食谱，一周不重样
️ 学生党食堂减肥食谱，一周不重样！
按照这个食谱吃，真的不反弹哦！这是我自己总结的，坚持起来很简单。希望对大家有帮助。
饮食分配：蔬菜占50%，蛋白质占30%，脂肪占10%，碳水化合物占10%（晚上少吃脂肪）。
早餐（9点前）：
水煮蛋 + 牛奶 + 半块红薯 + 坚果
茶叶蛋 + 无糖豆浆 + 全麦面包 + 坚果
远离烧麦、馒头、粥和酱饼，坚果选择非油炸、无调料的。
️ 午餐（12点左右）：
荤菜 + 素菜 + 一拳米饭/玉米/紫薯
清汤麻辣烫不要点丸子类，寿司和轻食套餐也不错。
别吃馄饨、水饺和粉面，升糖快还不抗饿！荤菜优先选鱼虾牛鸡鸭，去皮！菜太油的找碗例汤过一下。
晚餐（6点前）：
荤菜 + 大量绿叶菜 + 半拳米饭
轻食三明治 + 酸奶
水煮蛋 + 即食燕麦 + 圣女果
晚餐要保证蛋白质摄入，油脂少摄入，7点后不吃任何东西。
学生党减肥，健康最重要！这个食谱不仅能帮助你瘦下来，还能让你更健康。加油吧！
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