学生党7天减肥食谱+31种食堂饭菜热量测评（超全）

• 泰然健康网
• 2025-06-06 06:03

学生党7天减肥食谱+31种食堂饭菜热量测评（超全）

学生党都要开始减肥了，年轻人代谢比较强，那么只需要合理搭配饮食，就能拥有最好的身材，快点跟我一起来看看7天的菜谱合集搭配吧！这样就能美美哒，瘦瘦哒！ Day1 早餐:+脱脂牛奶1杯+煮鸡蛋1个+玉米半根 午餐:+米饭1份+卤鸡腿1根(去皮)+炒青菜1份 晚餐:+去皮鸡腿1根+炒西蓝花1份 Day2 早餐:+无糖豆浆1杯+煮鸡蛋1个+素包子1个 午餐:+米饭1份+西红柿炒鸡蛋+清炒绿豆芽 晚餐:+小米粥1份+黄瓜炒鸡蛋 Day3 早餐:+无糖豆浆1杯+煮鸡蛋1个+全麦面包2片 午餐:+荞麦面1份+青椒炒肉丝+炒菠菜1份 晚餐:+玉米半根+圣女果 Day4 早餐:+脱脂牛奶1杯+煮鸡蛋1个+半个玉米 午餐:+米饭+黄焖鸡(去皮) 晚餐:清汤麻辣烫（只要豆腐和青菜） Day5 早餐:+杂粮煎饼(不加薄脆)+牛奶 午餐:++意面+油麦菜+豆腐 晚餐:+玉米半根+猕猴桃 Day6 早餐:+脱脂牛奶1杯+煮鸡蛋1个+素包子 午餐:+荞麦面+瘦猪肉+凉拌菜 晚餐:+酸奶+火龙果 Day7 早餐:+黑咖啡1杯+水煮蛋+苹果 午餐:+荞麦面+素菜+去皮鸡腿 晚餐:+半个玉米+猕猴桃 注意❗️❗️ 早餐搭配食谱: 主食+蛋白质+低糖水果/坚果/低糖饮品 午餐搭配食谱: 主食+蛋白质+蔬菜(午饭吃9分饱) 晚餐搭配食谱: 主食+蛋白质+蔬菜(建议6点前吃完) 同时附赠：饭堂31种常见饭菜热量测评（见图7-10）建议收藏，减脂期间多参照，注意避开高热量食物，再加上平时可以多动动，锻炼起来，就可以收获完美的身材了！一起加油吧！ #休娱玩乐小课堂

恰里健身(永新广场店)

¥1477/人

1508

发布于8月20日 07:08

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