7天不重样减脂餐食谱，轻松瘦身
7天不重样减脂餐食谱，轻松瘦身！
️ 减脂期也能吃得美味又健康！以下是7天不重样的减脂餐食谱，让你轻松瘦身。
周一：
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐：糙米饭100克、清炒鸡胸肉200克、凉拌黄瓜200克
晚餐：紫薯100克、番茄豆腐汤（番茄200克、豆腐100克）
周二：
早餐：全麦面包2片、低脂牛奶200毫升、蓝莓50克
午餐：荞麦面100克、卤牛肉100克、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等）200克
晚餐：玉米1根、水煮虾100克、凉拌豆芽200克
周三：
早餐：燕麦粥（燕麦30克）、水煮蛋1个、苹果1个
午餐：红薯100克、去皮烤鸡腿1个、凉拌生菜200克
晚餐：南瓜粥（南瓜100克、大米20克）、清炒虾仁200克、清炒油麦菜200克
周四：
早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个、全麦面粉30克、蔬菜100克）、黑咖1杯
午餐：藜麦饭100克、香煎三文鱼100克、清炒芦笋200克
晚餐：玉米半根、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉100克、番茄200克）
周五：
早餐：酸奶拌坚果（无糖酸奶150克、坚果10克）、全麦面包1片
午餐：糙米饭100克、清炒瘦猪肉200克、凉拌木耳200克
晚餐：紫薯100克、冬瓜海带汤（冬瓜200克、海带50克）
周六：
早餐：蔬菜鸡蛋羹（鸡蛋1个、蔬菜50克）、低脂牛奶200毫升
午餐：荞麦面100克、卤豆干100克、清炒菠菜200克
晚餐：玉米1根、水煮蛋1个、凉拌胡萝卜200克
周日：
早餐：红豆薏仁粥（红豆20克、薏仁20克、大米10克）、水煮蛋1个、橙子1个
午餐：红薯100克、去皮红烧鸡腿1个、清炒白菜200克
晚餐：南瓜100克、清蒸鱼100克、清炒小白菜200克
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