首页 > 资讯 > 国家卫健委发布体重管理核心知识，倡导全民健康生活方式

国家卫健委发布体重管理核心知识，倡导全民健康生活方式

泰然健康网
2025-06-08 14:03

为深入贯彻党中央的决策精神，切实执行《健康中国行动（2019-2030年）》的工作要求，同时倡导并推广文明健康的生活方式，进一步提升全民的体重管理意识与技能，国家卫健委依据《“体重管理年”活动实施方案》的部署，精心组织编写了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其详细释义。

01政策背景与目标

❒ 政策目标

国家卫健委根据《健康中国行动》要求，发布居民体重管理核心知识，强调全民健康生活方式。

02体重管理原则

❒ 正确认知与预防

体重是评估人体营养和健康状况的重要指标。无论是超重还是体重过轻，都会对个人健康构成威胁。超重、肥胖和消瘦均会对健康产生严重影响，预防尤显重要。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的风险因素。儿童期肥胖不仅影响其运动能力和骨骼发育，还会对其行为、认知及智力发展产生负面影响。而消瘦状态则与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调及骨量减少等问题相关，同样不容忽视。此外，儿童青少年时期的肥胖问题可能持续至成年，增加多种慢性疾病的发病风险，给个人和社会带来沉重的医疗和经济负担。因此，我们应当时刻保持警惕，坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食和科学运动的习惯，有效防止超重、肥胖和体重过轻的情况出现。

❒ 终身管理与坚持

维持健康的体重水平对于降低多种相关疾病的风险至关重要。健康体重需从生命周期角度长期管理以降低疾病风险。这一目标应贯穿于每个人从孕前期到老年期的整个生命周期中。任何阶段的体重偏离正常范围，都可能对个人健康造成潜在的威胁。因此，我们必须时刻保持警惕，并坚持长期的体重管理计划，以确保我们的体重维持在健康范围内。

❒ 主动监测与评估

定期追踪体重、腰围等指标的变化，并对其状况进行合理评估，是维持健康体重的关键环节。定期监测体重、腰围等指标，合理评估，是维持健康体重的关键。体重指数（BMI）作为一种衡量人体胖瘦程度的常用标准，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。依据相关行业标准，我国成年人的理想BMI范围是18.5至24.0。此外，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人而言，男性腰围达到或超过90厘米，女性达到或超过85厘米时，即可被视为中心型肥胖。对于学龄前儿童，可以使用专门的生长标准进行评估；而对于学龄儿童和青少年，则可参考特定的营养不良和超重/肥胖筛查标准。孕期体重的变化同样至关重要，它直接关系到母婴的健康。因此，孕妇应依据相关推荐标准，加强体重监测，并在专业指导下进行合理的体重管理。

❒ 平衡膳食与控制

调整能量摄入，超重者减少高能食物，体重过轻者应适量增加。维持健康体重的关键在于能量摄入与消耗的平衡。长期坚持平衡膳食，并在控制总能量的前提下进行，是保持健康体重的重要手段。对于超重和肥胖者，建议降低每餐的能量摄入，减少高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉的摄取；同时，增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，养成规律饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，也有助于体重的控制。对于体重过轻者，需先排除潜在疾病影响，再根据个人目前的健康状况、饮食和运动情况，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。

❒ 运动重要性

长期坚持运动保持体重和改善体成分，运动形式多样，适合不同人群。长期坚持科学运动对于体重的保持和体成分的改善具有显著效果。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于控制体重。同时，适度且中高强度的运动是体重管理的关键。建议尝试多样化的运动方式，既可以设置专门的锻炼时间，也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和骑车的比例，工作时减少电梯使用而选择楼梯，以及定期进行伸展运动和工间操，以减少久坐带来的影响。对于老年人而言，运动安全至关重要。在科学评估自身能力的基础上，他们应选择适合自己强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。同时，有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下进行锻炼。

❒ 睡眠与心态管理

充足睡眠和正面心态有助于健康体重。睡眠对于体重控制和整体健康而言至关重要。无论是睡眠不足还是过度睡眠，都会对体重和身体状态产生不利影响。因此，根据不同年龄阶段的标准，保持适当的睡眠时间显得尤为重要。同时，心理状态也对体重有着显著的影响。保持积极乐观的心态，有助于维持健康的体重水平。

❒ 合理目标设定

减重的主要目标是减少脂肪组织的重量。减重应量力而行，尤其对特殊人群需谨慎。在制定减重计划时，必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，在3至6个月内实现体重减轻5%至10%的目标。或者，可以在专业人员的指导下，设置更为合理的减重目标，以确保科学有效地控制体重。对于超重及肥胖儿童，干预的目标是在确保身高稳定增长的前提下，维持或延缓体重的增长，以实现健康的体重状态，而非单纯追求降低绝对体重。推荐同时采取饮食、运动和行为干预等多种措施。对于65岁及以上的老年人，不建议盲目减重。他们的重点是通过饮食和运动等手段，保持肌肉量和骨量，或延缓其减少的速度。

❒ 全家行动

家庭成员共同维护健康体重，个人自律与家庭支持并重。每个人都承载着维护自身健康的首要责任。个人应当时刻保持自律，自觉学习关于健康体重的知识，积极采用健康的生活方式，并切实管理好自己的体重。而家人的相互支持对于体重管理而言意义重大，家庭中的饮食习惯和运动习惯对家庭成员，特别是对儿童青少年的体重管理产生深远影响。因此，我们倡导全家共同参与，共同致力于保持健康的体重，从而筑牢健康的基石。