膝关节炎患者怎么做康复训练？
膝骨性关节炎与失智、卒中及冠心病并列为造成老年人失能的四大疾病，并且年龄越大，发病率越高；年龄越大，致残率也越高。因此对于膝骨性关节炎患者来说早期的预防和康复治疗对延缓病情进展、减小疾病负担具有重要意义。
引起膝骨关节炎的原因
1、 超重
超重增加了膝关节的负重压力，也增加了膝骨关节炎的发生几率。研究显示体重指数每增加5个单位，膝骨关节炎的危险因素将增加35%。而10年内体重减少5kg，可降低50%的发病率。
2、家族史
膝骨关节炎的发生受遗传因素的影响，有膝骨关节炎家族史的人群需注意提早防范。
3、性别
多发于女性，且以闭经前后为高发期。
4、居住环境
潮湿的居住环境、非电梯楼房都会加大患膝骨关节炎的风险。
5、关节外伤史
关节损伤、骨密度下降都可能诱发此病。
膝骨关节炎的康复训练
美国风湿病学会就建议老年退行性膝关节炎患者进行低强度的居家运动，以此来改善膝关节的疼痛和僵硬程度。研究显示，膝骨关节炎患者的屈伸肌群肌力和平衡功能均有不同程度下降，所以在康复训练中这两方面的训练不能少。
1、肌力训练
动作要领：患者坐于床边，双脚垂悬，双腿同时进行膝关节伸直训练，每日1次，每次15-30min，可通过在足踝处增加沙袋的方式循序渐进增加训练强度。
2、直腿抬高训练
动作要点：取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。
3、勾脚对抗
动作要点：取坐位，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。
4、下肢抬高训练
动作要领：俯卧位， 膝关节伸展，髋关节后伸，在空中保持5s，然后放下。
5、关节活动度训练
动作要领：取仰卧位，尽量伸直膝关节，双腿交替，尽量弯曲膝关节，每日1次，每次15-20min。
6、下肢平衡训练
动作要领：取站立位，左腿自然抬起，右腿支撑下蹲，下蹲位置以不产生不适感为宜，回归，重复5次，换方向。下蹲时吸气，站立时呼气。每天2组。
顾连康复温馨提示：需要注意的是，在关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述康复训练，且康复训练最好在康复医生定期的指导下进行。
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