小基数减脂：力量训练和饮食搭配全攻略
小基数减脂：力量训练和饮食搭配全攻略
小基数减脂的朋友们，千万别只盯着有氧运动和少吃啦！其实，力量训练和饮食搭配才是王道。为什么这么说呢？让我来给你细细道来。
力量训练：增加肌肉，提高代谢
小基数减脂的朋友们，你们的骨骼肌和肌肉含量通常比较少。所以，增加肌肉量才是关键！力量训练不仅能帮你塑形，还能提高你的代谢水平。肌肉可是糖原库，力量训练后，肌糖原亏空，这时候你吃的碳水和蛋白质会优先为肌肉补充糖原。只要保证饮食干净、营养丰富就行啦！
饮食搭配：碳水蛋白质不能少
运动日：每千克体重摄入1.2-1.8克蛋白质
休息日：每千克体重摄入0.8-1.2克蛋白质
肌肉不仅仅是外观的展现，它还是内分泌器官，能促进大脑和神经系统的再生，提高免疫力，延缓皮肤老化。所以，肌肉含量高的女生往往比同龄人看起来更年轻哦！
避免受伤：骨骼肌的神奇作用 ️♀️
骨骼肌不仅能保持平衡，还能提高运动能力，保护关节和骨骼，避免摔伤和扭伤。所以，小基数减脂的朋友们，一定要多做力量训练，注意饮食搭配，这样才能健康又美丽！
总之，小基数减脂一定要综合发力，力量训练和饮食搭配缺一不可。希望这些小贴士能帮到你，祝你早日达到理想的身材！
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