秋天必备！这本养生书让你轻松瘦身
秋天必备！这本养生书让你轻松瘦身
《减糖轻断食》
✒️清水泰行
❤️❤️❤️
作为一个工作后胖了无数斤的上班族，这本书简直是救星！作者清水泰行医生因为工作繁忙，饮食不规律，身体健康出现了大问题。他开始尝试减糖轻断食，结果不仅体重瘦了18公斤，身体健康状况也明显改善。
这本书以图文结合的方式，详细介绍了「减糖➕轻断食」的基础知识和具体方法。作者系统地讲解了减糖轻断食的原理和规律，还提供了非常多样化的食谱，从正餐到小食都有，非常实用。
书中还详细介绍了人体健康的基本知识，比如我们身体的两大能量系统。如果摄入的糖类太多，身体的能量消耗不掉，脂肪供能系统就无法启动，脂肪就会一直堆积，导致肥胖。通过减糖和轻断食的方法，调整饮食结构，让身体的供能和耗能呈现一个动态平衡的状态，我们就能消耗摄入的能量，从而变瘦且不会反弹。
平时我们也知道要戒糖，但我个人已经很久没有喝过奶茶了，即使喝也会选择低糖的。很多时候，因为工作太繁忙，无法好好规划饮食，所以经常乱吃外卖。这本书里有很多我之前不知道的常识，比如标注零糖或低糖的饮料，实际上这些人工甜味剂会导致胰岛素紊乱，对身体健康不利。
书中还详细说明了每天应该摄入多少糖、多少蛋白质以及各种食物中糖分的含量，都有很清晰直观的介绍。作为一个手帐爱好者，我还特别喜欢附赠的「减糖轻断食记录手帖」，它可以记录一整年的饮食和身体变化，目标明确，记录详细，让我们更清楚地了解自己的身体状况。
总之，这本书真的是秋天养生必备！每天摄入的糖分控制在130g以下，每天至少摄入350g蔬菜，不喜欢吃炒菜的人可以煮火锅。每1kg的体重对应1.5~1.6g的蛋白质，所以体重为60kg的人，每天要摄入90~96g的蛋白质。人体每日所需的膳食纤维为17~20g，所以蔬菜、菌菇类和早类，一共要吃不少于350g。
这本书真的是秋天的第一本养生书，干货满满，值得一读！
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