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减肥打卡195天，48kg在望

泰然健康网
2025-06-21 04:17

减肥打卡195天，48kg在望
5月21日

第一阶段（11月9日-12月31日）：
体重：56.0kg → 52.3kg，减重3.7kg
体脂：30.8% → 27.1%，降低3.7%
肌肉：26.5% → 28.4%，增加1.9%

第二阶段（1月1日-3月31日）：
体重：52.3kg → 50.8kg，减重1.5kg
体脂：27.1% → 26.1%，降低1.0%
肌肉：28.4% → 28.9%，增加0.5%

第三阶段：目标体重48.0kg
今日体重：52.3kg

早餐：草莓吐司、荷包蛋、黑咖啡
午餐：肉粽一颗、鲷鱼烧一只、饮料一杯
晚餐：几片牛肉（未拍照）
小吃：莱姆葡萄夹心饼干
饮品：咖啡茶300ml+饮料500ml
水：1500ml
运动：星期日休息
断食：无

今天放假，目标是整理厨房。把每个柜子打开清空、擦拭、断舍离、分类、归位。因为烘焙器具越来越多，需要好好收纳（才能继续买）。早餐吃昨天烤的吐司，抹草莓酱就很美味，配上续命黑咖啡开始打扫一上午。中午天气热，出门买饭只想吃小吃，买了一颗肉粽和鲷鱼烧，还有一杯冰饮料。结果鲷鱼烧店说他们营业到今天！虽然一只鱼有点贵，但下午茶的点心他绝对是第一名，有甜有咸，老板说以后要用餐车形式环岛贩卖，有点羡慕。自己的事业可以自己掌控，什么时候我也会有自己的事业呢？

下午原计划要放松放空，看看影片后又开始做饼干。这个莱姆葡萄夹心饼干有点复杂，最后组装完毕冷冻一下超级好吃，奶油点多，吃两片就停下来了。晚餐只吃了几片牛肉，没拍照。

最近两三周吃面包和烘焙类产品有点多，蔬菜水果摄入比较少，又开始出现便秘了。虽然益生菌一天都没有落下，但只靠益生菌是不行的呀~这周努力吃点蔬菜水果吧。