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春季孩子增高食谱22道，简单易做营养高

泰然健康网
2025-06-22 14:49

春季孩子增高食谱22道，简单易做营养高
春天是孩子长高的黄金季节，世界卫生组织的研究表明，春季(3到5月)是孩子身高增长最快的时期，生长速度是秋天的2~2.5倍。这是因为春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为孩子的生长发育创造了有利条件。

‍作为宝妈，一定要抓住这个春季“黄金期”，合理调理孩子的饮食，帮助宝宝在这个春天追高长高。总结了22道简单易做、营养易吸收的孩子增高食谱，希望对您有所帮助：

1⃣番茄龙利鱼
2⃣麻酱菠菜
3⃣芦笋炒牛肉
4⃣山药肉饼蒸蛋
5⃣菠菜猪肝汤
6⃣番茄牛肉菌菇汤
7⃣红枣黑豆乌鸡汤
8⃣西蓝花胡萝卜炒木耳
9⃣莲藕蒸肉
1⃣0⃣南瓜蒸排骨
1⃣1⃣干贝鲜虾粥
1⃣2⃣玉米山药排骨汤
1⃣3⃣冬瓜香菇肉丸汤
1⃣4⃣紫菜虾皮豆腐汤
1⃣5⃣白菜豆腐荷包蛋汤
1⃣6⃣萝卜丝煎蛋汤
1⃣7⃣虾仁蒸蛋
1⃣8⃣海带黄豆排骨汤
1⃣9⃣丝瓜豆腐鸡蛋汤
2⃣0⃣荷塘小炒
2⃣1⃣菠菜鸡蛋糕
2⃣2⃣鲫鱼豆腐汤

✨饮食注意搭配均衡，奶类、蛋类、豆制品、坚果类、肉类、海鲜类及绿色蔬菜类营养摄入，少吃高糖分、高油脂、高热量、高激素食物。
✨平时也要多运动，建议多做跳跃运动。
✨养成良好的睡眠习惯，晚上10点一凌晨1点是生长激素分泌高峰期，早上5→7点是生长激素分泌小高峰，建议让孩子尽量在晚上十点前入睡，早上七点以后起床。
✨家长们还可以多按按:百会穴、足三里、涌泉穴，辅助孩子长个。