健身先健脑：腹肌结构与科学训练指南
健身先健脑：腹肌结构与科学训练指南
想要练出迷人的腹肌，首先得了解腹肌的结构。腹部肌肉其实分为三层，每一层都有不同的功能和作用。让我们一起来看看这三层肌肉吧！
第一层：腹横肌 ♂️
腹横肌是最靠近内脏的一层肌肉，它的肌肉纤维是横向分布的，所以叫腹横肌。这块肌肉非常大，几乎包围了整个腰腹部。它的起点在下位6肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/3，止点在白线和耻骨梳。主要功能是增加腹压，帮助脊柱前屈、侧屈和旋转，还能降肋助呼气。
第二层：腹直肌和腹内斜肌 ️♂️
腹直肌位于腹部中央，就是我们常说的8块腹肌。它由肌腱分割成8块，起点在耻骨联合上缘与耻骨嵴，止点在第5-7肋软骨外面及剑突前面。主要作用是前屈脊柱、降胸廓和增加腹压。而腹内斜肌则位于腹直肌的两侧，左右各有一块，起点在胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2，止点在白线和下3肋、耻骨梳。它的主要功能也是增加腹压，帮助脊柱前屈、侧屈和旋转，还能降肋助呼气。
第三层：腹外斜肌 ️
腹外斜肌是腹部最外层的肌肉层，上面就是皮下脂肪层了。它的起点在下位8肋外面，止点在白线、髂嵴前部和腹股沟韧带。主要作用也是增加腹压，帮助脊柱前屈、侧屈和旋转，还能降肋助呼气。
精准性训练记录
了解了这些肌肉的结构和功能后，就可以开始进行精准性训练了。记得每次训练前都要热身，避免肌肉拉伤。希望这些信息能帮助你更好地塑造腹肌！
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